这5个动作每天练，紧致腰腹，锁定你的少女感！

第29轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Isaac Shepard - Felicity来自瑜伽网00:0003:51

来源丨瑜伽网  作者丨向小园

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凹凸有型的S型身材，是每个姑娘都想拥有的。可颜值是父母给的，身材是自己给的。

所以，低头看看自己的小蛮腰还在吗？！

总拿生活压力大当借口的我们，因为长时间久坐不起，缺乏运动，贪恋美食......太多的不良嗜好，导致身材走样，健康流失。

所以，曾经的小蛮腰早已远去，身体素质也随之变弱，柔软如水的身子骨，也变得僵硬，甚至伴有疼痛。

练瑜伽吧，让健康和美丽回归，找回自信的自己。

下面，今天小编就跟大家分享几个瑜伽体式，减少腰腹赘肉，缓解肩背酸痛，回归少女体态。

眼镜蛇式

• 俯卧，双手放于身体两侧，双脚脚背紧贴地面

• 双手掌与垫面做对抗，吸气双手推地，身体向上

• 呼气身体向后弯，感受拉伸，保持3-5次呼吸

眼镜蛇第二式

• 保持前一体式不动

• 小腿向上，头部向后尽量靠近脚尖

• 感受拉伸，保持3-5次呼吸

虎 式

• 四脚跪姿，打开与肩同宽

• 右腿缓慢向上抬起，小腿弯曲，脚尖回勾

• 头部缓慢向后仰，不要憋气

• 保持呼吸3-5次，换另侧练习

骆 驼

• 双腿跪姿于垫面，打开与肩同宽

• 双手放于身体两侧

• 腰背、头颈依次缓慢向后向下弯

• 双手同时放于双脚脚跟

• 保持3-5次呼吸，不要憋气

桥 式

• 仰卧于垫面

• 双手放于身体两侧，双小腿打开向上屈膝呈90度

• 夹紧臀部缓慢抬起，带动大腿与小腿呈直角状

• 双手合十，放于臀腿间，下巴内收

• 保持3-5呼吸，感受臀腿酸胀感

以上体式可每天练习，也可一周练习三次，练习前一定要记得热身，灵活手脚关节，避免受伤。瑜伽，只要坚持，就有收获。

没人扶你的时候，要自己站直，没人帮你的时候，要自己努力。相信自己，只要你足够勇敢，没有熬不过的艰难。Namaste~