6个最简单的基础开髋练习，初学者每天都可以练！

练瑜伽，很多初学者的髋部都比较僵硬，但太难的太过于强烈的开髋练习，其实并不适合初学者，很容易导致瑜伽损伤。

那么，今天给大家推荐6个简单的基础开髋练习，初学者每天都可以练，不仅更安全，效果也是杠杠滴，一起来看看吧：

1、战士2式

• 山式站立，双脚打开适当的距离
  

• 转右脚向外90度，膝盖与脚尖同向

• 左脚微微内扣，吸气延展脊柱

• 双手侧平举，呼气屈右膝向下90度

• 保持8-10个呼吸，换另一侧

• 这个体式可以加强髋关节的外展和外旋功能
  

2、战士1式

• 山式站立，双脚打开适当的距离

• 转右脚向外90度，膝盖与脚尖同向

• 左脚微内扣，髋部转向正右方
  

• 吸气延展脊柱，双手向上举过头顶

• 呼气屈右膝向下，躯干后弯

• 保持8-10个呼吸，换另一侧

• 这个体式可以加强髋关节的后伸功能

3、战士3式

• 在战士1式的基础上

• 躯干附身向下

• 同时抬起左腿向后向上
  

• 尽量保持髋部等高，身体一条直线

• 这个体式可以加强髋关节的前屈功能
  

4、束角式

• 坐立在垫面上，双腿伸直

• 屈双膝，双脚并拢

• 吸气延展脊柱，呼气前屈向下

• 保持8-10个呼吸
  

• 这个体式可以加强髋关节的外展及外旋功能

5、牛面式—内旋

• 坐立在垫面上，屈双膝
  

• 将左脚放在右侧臀部的外侧

• 右脚放在左侧臀部

• 双手前平举，右手向后向下

• 左手向上，双手在身体后侧交握

• 双肩等高，保持8-10个呼吸

• 这个体式可以加强髋关节的内收和内旋功能
  

6、坐角式

• 坐立在垫面上，双脚打开适当的距离
  

• 膝盖脚尖朝上，吸气延展脊柱

• 呼气前屈向下，双手放在身体的前侧

• 保持8-10个呼吸
  

• 这个体式可以加强髋关节的外展和外旋功能