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新年伊始,
这个冬天,疫情又开始紧张了。
手机、iPad、Kindle ~~
新年假期前
年少有为不在家
新年假期后
天天窝在家,红着眼睛上夜班
刷朋友圈·微博~~
新年假期前
悉心打造人设及时行乐
新年假期后
各种推文,好像都看了,但一转头,还是忘了吧.....
刷手机买买买~~
新年假期前
精致生活,惊喜不断
新年假期后
口罩、消毒液、酒精、护目镜、手套等防护相关全部
手机刷剧·各种APP,香~~
新年假期前
豆瓣评分,手把手赏析
新年假期后
现实场景?电影场景?......好好看!乖
手机游戏·体感游戏
新年假期前
呼朋唤友,上分达人
新年假期后
居然、竟然会有点腻了的感觉!?
一提到对眼睛有好处的食物,是不是立马想到的就是蓝莓和鳗鱼等。
确实如此,此类食物,富含构成眼睛晶状体和视网膜所需的蛋白质,以及增加眼周肌肉力量的维他命和矿物质,因此积极摄取这些食物,确可被视为对眼睛有益。
平时我们可多多将富含这些营养素的食物纳入到家庭菜谱中,有助于缓解双眼的疲劳感。至于那些不易摄取到的营养素,则可以通过同时服用营养补充剂的方式来做搭配,增益效果。
1.缓解眼睛疲劳·干眼的营养素+食品
睛疲劳·干眼症,都是由于长时间连续看智能手机或电脑屏幕,导致的用眼过度,而产生的症状。那以下我们就来介绍5种能放松眼周肌肉,增强眼睛睫状肌的调节能力,又或是促使生成泪液的常见营养素。
功效:
①催化对眼睛感光起重要作用的蛋白质(视紫红质)的再合成;
②提高夜间视力,及缓解眼睛的疲劳感。
功效:
①有助于粘膜的形成和修复;
②促进粘液层(眼泪的一部分)的生成。
富含维生素A的食物:鸡·猪·牛等肝脏、鳗鱼等。
2.有效预防视力下降的营养素+食物
功效及富含花青素的食物:同1.1
功效:
①保持视网膜细胞活力,改善视功能;
②改善了近视的报告也确有可考。
3.预防眼疾(白内障、黄斑变性)的营养素+食物
年龄的增长、遗传等各种各样的原因,都可能会导致眼疾的发生。另外,紫外线辐射带来的影响也常被提及。那么今天我们就来说说从日常生活中所能摄取到的5种营养素,来弥补由紫外线辐射所造成的伤害。
功效:
功效:
①通过抗氧化功效,从而改善视功能;
②与叶黄素相辅相成,起催化剂作用。
功效:
功效:
①保持眼睛细胞和粘膜的正常新陈代谢;
②缓解夜盲症。
功效:防止晶状体氧化,预防其变浑浊,保持其透明度→预防白内障。
以上就是今天想跟大家分享的关于,
“对眼睛有益的营养素&食物”的全部内容了。
欢迎大家踊跃与我们联系,
期待听见你们的声音和需求!
作者:谢金蕴
《中国临床营养网》编辑部
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