夏日饮食攻略 | 今天你吃十字花科蔬菜了吗？

一

蔬菜是平衡膳食的重要组成部分

蔬菜是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源。每天摄入充足的蔬菜，对健康有益。

《中国居民膳食指南（2022）》推荐：成人每天蔬菜摄入量300~500g，应保证餐餐有，并强调选择新鲜、多种（每天至少达到3~5种）、各色（绿、红、黄、橙、紫、白）蔬菜，其中深色蔬菜（绿、红、黄、橙、紫色）应占1/2。 

二

十字花科蔬菜营养价值高

众多蔬菜中，十字花科蔬菜尤其值得推荐。因为它们富含β-胡萝卜素、维生素C、维生素B₂、叶酸、钾、钙、镁、膳食纤维等多种营养素。 

特别是富含一种叫芥子油苷的含硫化合物。芥子油苷通过降解成异硫氰酸盐，可表现出辅助预防和抑制肿瘤、抗氧化、抗菌和调节机体免疫等生物活性。 

三

十字花科蔬菜都有啥

十字花科可是个庞大家族，几乎占了蔬菜的一半。餐桌上常见的油菜、菜心、大白菜、小白菜、紫菜薹、红菜薹、西蓝花、菜花、卷心菜、各种甘蓝、青萝卜、白萝卜、芥菜、雪里蕻等，都是这个家族的成员。