挑战寿命的极限——你能行的：人的寿命怎样才能尽可能地延长？（转）

 

我们当中的大多数人都无法活到人类生命的极限年龄（120——160岁），对大多数人来说，行为和生活方式对你寿命的影响远比基因要大得多，我们不可能奢望长生不死，但我们起码可以让你活得更科学，也更健康，活得远比你想象的要长很多。

1、量体重 生活中要注意你的体重，要经常称称体重。因为过于肥胖或消瘦都会减少你的寿命。

2、少烟酒 抽烟很可能会使你减少10年的寿命。喝酒过多会使人增加患肝癌、口腔癌和结肠癌的可能性，同时还能使血压升高，导致患心脏病、心肌梗塞。

3、控脂肪 少吃肉类和动物脂肪构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%，但又不得少于15%。要明白多脂肪构成的风险因素是肥胖症、心脏病等。

4、保睡眠：一天睡7－9小时对健康极为有利，深沉的睡眠对人的免疫系统发挥作用很有益处。总之，睡眠时间以自己全天精神饱满、不疲倦为度。

5、多果蔬 多吃鲜水果蔬菜，植物油和不去麸粮食，每天应至少吃400克的水果和蔬菜。

6、常吃鱼 常吃鱼能延年益寿。因为鱼的脂肪少，常吃鱼能增强人的免疫系统，以降低患病几率。

7、食淀粉 淀粉(碳水化合物)能保护你的肌体不容易受病菌感染，从一定程度上还能预防心脏病和癌症。

8、多纤维 各种含有丰富纤维的食品，是维生素和矿物质的重要来源，比如黄瓜、芹菜、苹果、葡萄、玉米等。

9、少吃盐 食物尽量清淡一些。如果每天食用比身体所需多10倍的盐，就增加了患高血压和心脏病的危险几率。

10、多吃钙 中老年人缺钙容易骨折。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含钙，要多吃些。

11、少咖啡 咖啡同心脏病之间有着直接的联系。如果每天喝6杯咖啡，死于心力衰竭的风险就增加了约3倍。

12、少吃糖 吃糖过多不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的风险几率。

13、多运动 年龄45岁左右而且每天锻炼30分钟的人，比不锻炼的同龄人患心脏病的几率要少得多。

14、用牙线：当你用牙线的时候，你不光把昨晚剩在牙缝间的鱼肉渣剔了出来，而且可以让你的牙齿不再生垢。

15、淡名利 生活安定是延长寿命的一个重要因素。

16、择居处 应选择适合你的地方居住。如果你认为我现在居住的地方生态环境不太适宜生活（污染太严重），那就换个地方住吧，

17、选职业 热爱自己的工作。要善于找出自己工作中令人满足的一面，并且在无法交换工作的情况下，将自己的对工作的消极态度转变为积极态度。

18、勿自扰 消极的感觉(紧张、挫折、沮丧等)会使你增加生病的几率，不要总是去想生活中那些阴暗面。

19、晒太阳：缺少光亮可能导致抑郁症或其他相关问题出现，比如酗酒、自杀等等。

20、唱赞歌：每天对你身边的人大声说，“你真美。”永远在心底里对所有的人和事都抱着一颗感恩的心，都在无时无刻不在赞美着别人的人能把每一天都过得快乐充实，也活得更健康。

　　21、常微笑：笑可以使人产生更多的保护性荷尔蒙，调节血压，减小压力，增强免疫系统。从现在开始多看喜剧电影，多听相声，也讲笑话给别人听吧。

22、不独居、多交友：否则你的生活会更加孤寂。

有着亲密伙伴的老年人可以活得比普通人更长。一个相对固定的社交圈可以让你年轻3.5岁。当然，经常锻炼还可以给你带来很多好处，比如保持肌肉有力、关节灵活、心功能增强，以及肺活量增大等等。

　　23、让脑子高速运转：保持头脑清晰敏捷的重要法则是：永远在使用它。研究显示，有效的保护和加强神经系统的运动可以使你延迟衰老和痴呆。大脑始终处于活跃和忙碌状态的人比那些整天对着墙发呆的人患上老年痴呆症的几率要小得多。经常做游戏、看书、上网，或是学习，都可以使你的脑子高速运转。

24、夫妇和睦和谐

经常吵架和带有敌意的夫妇，其血压和心跳速度要比和睦夫妇双方的免疫系统被抑制长达24个小时。相反，美满的婚姻能起到保护健康的作用。如果妻子对丈夫是富于爱心和体贴入微的，丈夫即使患了严重的心脏病，胸痛的发生率也要低得多。适度的性生活对健康大有益处。

25、要有良好的家庭、人际关系。研究发现，健康长寿的人往往都会有一些亲密的朋友，并且也很关心他人。

良好的家庭、人际关系使人的免疫功能增强，使孕妇更容易顺产、吸烟者更容易戒烟、使健身计划更容易被坚持下去，甚至能帮助战胜癌症。与他人的联系越少，就越容易死于心脏病、脑动脉硬化和癌症等疾病。

26、乐于助人：乐于助人的人在身心两方面都要比其他人健康。

27、注意身体发出的各种信息。

密切注视自己的身体的各种“信号”的人，比对自己的健康毫不在乎的人要少生病。

经常在家测血压，一个能拥有相对较低血压（115/75）的人通常比那种血压相对较高（140/90）的人多活25年。根据你的实际年龄，如果你的血压过高，那就一定要想办法降下来。通常的方法是：经常锻炼，减少脂肪、盐、酒的摄入量，而且不要玩那些过于惊险的游戏，比如过山车。

　　定期检查前列腺，积极主动寻求那种高质量的医疗保健和慢性病护理的人往往可以比不采取任何防范措施的人多活12年。

28、要有精神支柱。越来越多的证据表明，宗教信仰与健康有密切的关系。宗教信仰可能有助于人们形成更健康的生活方式，提供了更多的社会支持，更容易缓解人们的心理压力。他们还猜测，希望和乐观的情绪可能有助于免疫功能的发挥。