此刻的瘦身秘招，不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身段。
如果你有以下特征：
下身肥胖，肌肉松散绵软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚酷寒
1、多泡澡或足浴(泡脚)，每周至少三次，以促进血液轮回并强化新陈代谢.
2、毫不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像"苹果疗法"、"七日断食法"。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。
3、多喝温热的饮料或茶水，"毫不能"喝酷寒的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。
4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣子等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。
五、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
如果你有以下特征：
全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高
1、多泡澡或足浴(泡脚)，每周至少二次，以促进血液轮回并强化新陈代谢。
2、减少食量怎样减肥最快最有效，阳型肥胖者的最大弱项就是例会伤食。
3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，"毫不能"空腹吃喝酷寒饮料或食品。
4、多吃蔬菜和生果。
五、戒绝煎炸、油腻食品和甜点食品。
6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃
怎样运动才减肥
有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。
一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无补。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球和一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自立地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率跨越160次/分时，产生的疲惫感怎样减肥最快最有效常常使人放弃运动，停停打打车结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
二、坚保有氧运动
慢性运动是有氧运动，具备强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，由大变小皮下脂肪的体积，适合消化和轮回。例如散步、骑自行车、慢跑、潜泳、打太极拳等等。
要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，困觉前。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，必然要坚定信心，坚持锻炼，直到达健康减肥的目的。
在各类减肥怎样减肥最快最有效运动中，潜泳是值得向各人推荐的最佳的锻炼项目。常潜泳的个人生命段健美；不会潜泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。
潜泳利于减肥的原因在于：
1.潜泳消耗的能量大。这是因为潜泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热能。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热能的消耗。因此，潜泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
2.可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆长举行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(出格是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易委顿，使减肥运动的乐趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而潜泳项目在水中举行，肥胖者的体重有相当一部分被水的上压力承受，下肢和腰部怎样减肥最快最有效会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。
3.可安享自然的推拿服务：潜泳时，水的上压力、阻力和压力对人体是一种极佳的推拿，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将潜泳作为本身主要的减肥运动。但在潜泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。
跳绳减肥
国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：
1.简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，出格适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质松散、高血怎样减肥最快最有效压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的生理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种"跳绳逐渐进展规划"。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实施"系列跳"如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事变：
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥怎样减肥最快最有效地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要过高，以免关节因过于负重而受伤。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
"怪走"健身
在行走时动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，举行多姿势行走时动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例：
脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促推脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。
脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后晃动，以调治平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。
内生辰八字行走：一般人行走多为外生辰八字或直线前进，如改为内生辰八字行走，可消除委顿。
倒退行走：倒行时全身放怎样减肥最快最有效松，膝关节不曲，两臂前后自由晃动，可刺激不常活动的肌肉，促进血液轮回。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。
两侧行走：徐徐下蹲，两手着地，违与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增长头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。
快操减肥
10分钟的迅速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，轮回往复，使你全身运动，心情愉快。全副动作连做4次。
1.伸展两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。
2.弓箭步双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿–用另外一条腿再做5次一样动作)。
3.俯卧撑弓箭步之后，前肢向后伸出怎样减肥最快最有效，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。
4.臀、肩姿势做完俯卧撑往后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。
5.腿提起、放下此刻把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。
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