中国居民膳食指南：
不同的食物有不同的营养特点，日常食物要多样性，这样便于吸收到多种营养物质并让饮食平衡，这和台湾推出的“彩虹原则”是一样的道理。
你听说过“彩虹原则”？
这是在台湾很流行的蔬果防癌理念，
将蔬果分成5个种类的颜色
红色、橙黄色、绿色、紫黑色和白色
“彩虹原则”建议大家：
每天不仅仅要吃够足量的蔬果
还要确保每天都能吃齐这五种颜色
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蔬菜颜色不同，营养价值不同
绿
色
代表蔬菜：菠菜、芹菜、西兰花等。
营养价值：富含维生素 C、类胡萝卜素和铁、硒等微量元素，更是膳食纤维的主要来源，有助于减肥。
橙
黄红系列
代表蔬菜：南瓜、胡萝卜、西红柿等。
营养价值：富含胡萝卜素和维生素 C，其中黄色蔬菜还有利于刺激食欲、改善夜盲症、缓解皮肤粗糙并强健骨骼。
紫
色
代表蔬菜：紫甘蓝、紫色洋葱。
营养价值：富含花青素，对预防心脑血管疾病，提高机体的免疫力有一定的帮助。
白
色
代表蔬菜：白萝卜、莲藕、大蒜、菜花等。
营养价值：富含膳食纤维以及钾、镁等微量元素，有利于提高免疫力和保护心脏等。
吃蔬菜就得「好色」
2016 年最新版的居民膳食指南提出：推荐每天摄入蔬菜 300～500 克，并且首次提出了深色蔬菜应占一半，因为深色蔬菜的营养价值高于浅色蔬菜。
鉴别深色蔬菜：
看着颜色深就是深色蔬菜
（请排除茄子、黄瓜等披着深色外衣的浅色蔬菜）
吃蔬菜的 6 个常见误区
有的人喜欢一周做一次大采购，把蔬菜存在家里慢慢吃，这样固然节省时间，方便，但是要知道，蔬菜每多放置1天就会损失大量的营养素，例如菠菜，在通常状况下(20℃)每放置一天，维生素C损失高达84%。因此，应该尽量减少蔬菜的储藏时间。如果储藏也应该选择干燥、通风、避光的地方。
维生素C、B1都怕热。因此炒菜避免用小火闷，应该用旺火炒。再有，加少许醋，也有利于维生素保存。
很多人喜欢做好了饭菜后放在锅里温着或者放在保温桶里面，等上一段时间再吃，这样也会损失大量的营养物质。
有的人炒菜时为了省事，先切菜再放在一起冲洗一下，其实这样做也会令大量的维生素白白流到了水中。
很多减肥的人相信肉菜一起炒可以降低脂肪的摄入，其实蔬菜更容易吸收油脂。还有些蔬菜更适于凉拌来吃，比如黄瓜、番茄等等。
时下素食者越来越多，尽管有利于防止动脉硬化，但是一味吃素也不对，素食者极容易严重缺锌。所以我们必须根据自己的身体特点，搭配着吃。既可以取得素食的效果，也可以避免素食对身体的损害。
涨见识！
不同颜色的蔬菜所含的营养素不尽相同
为了全面的营养摄入
各位挑食的宝宝们
记得要各种颜色的蔬菜都来一点哦！
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