陈式太极拳八法

    很多的太极拳书都提到太极拳八法掤、捋、挤、按、采、撂、肘、靠，具体八法有哪些内涵，到底是怎么一回事，很少人有系统的论述，我认为八法和五行是太极拳的结构和字体，字都是由笔划构成的，太极拳是由八法五行构成的，只有从细的解剖分析，才能对太极拳彻底的了解。我曾祖程二夫子（程颐、程颢），曾有一句名言「学贵则行，行则明，明则有功。」只有弄懂，多练才能上功夫。

陈式太极拳无论是小架，还是老架或者新架，不管动作怎么变化，它的一举一动都离不开这八法。所以学习陈式太极拳，先了解八法至关重要。

我先讲一下掤劲，掤是八法之一，是四正劲，是陈式太极拳常用的劲别之一。陈式太极拳十四代大师陈长兴曰：「纵放屈伸人莫知，诸靠缠绕我皆依，上扰下提君须记，板栏横采也难敌。「歌诀中讲的上扰下提君须记，讲的就是掤劲，在太极拳发源地人们会常说「请扰住别丢开」或「请掤住别丢开」是一个意思，这个「扰」讲的就是掤，有了掤劲，板栏横采才能发挥，孟子曰「不依规矩，不能成方圆。」所以掤劲就是太极拳的规矩。
陈式十七代大师陈发科曾说「学拳第一要学对，第二要练熟，第三要练细、讲明。」为了弄懂，就要讲明，我认为掤劲，在太极拳里有两种含义，三种关系，第一层含义，是讲掤劲内涵，练太极拳用不用劲，用多大气来练，才算正确？怎样来鉴定用气大小的标准？十六代大师陈鑫说「打拳，何尝不用气，不用气则拳何由运动。」笔者认为，这话讲的好，在练习太极拳过程中，从始到终都要用气，这个气就叫「掤气」也叫「掤劲」，整套架的练习，应保持「掤劲」不丢，其如长江流水，滔滔不绝。能保持「掤劲」、「掤气」不丢，这是功夫，是长时间练习的结果。需要练习太极拳者用心体会，至于练拳时用多大气才算合适，多大的劲才叫掤劲，我总结出一个定义，就是人在弯腰拿东西之前的劲就叫掤劲。拿东西前，人会有意识的指导行动用力，准备抓拿东西，这时的劲正好，那么拿起东西之后的劲就不是掤劲，以这个劲为标准，小于拿东西之前的劲叫丢劲；大于拿东西之前的劲叫僵劲。只有保持拿东西之前的劲，才能使中气不丢，与人交手时听劲才会灵敏。

十九代大师朱天才曾在他的，「陈家沟陈式太极拳」一书中讲「掤」故名思意，如双手掤物，下按上掤，这里不仅是一种掤劲。陈式太极拳论中讲「浑身上下，处处有掤劲，不管对方抓、拿、打、按、推。都应用「掤」劲结合丹田之气来化空对方的力。运用技术来攻击对方。「掤劲」也有封闭之意，即可防守又能攻击不可轻视也。」

依据朱天才大师讲的「掤劲」不仅有封闭化劲之意，还有攻击防守之能。手上的掤劲容易分别和体会，身体上的掤劲就比较难了，身体能产生掤劲，实际上也是表现了太极拳的功夫，「掤劲」产生于弹性，是通过长期练太极拳，使肌肉在原有的弹性基础上将骨胳、韧带等与肌肉结合起来方长中锻练出来的，是长期练习中产生的一种劲。所以我专门有一篇「关于太极拳的伸展」的文章，阐述伸展产生弹劲的重要性。只有促使身体的不断发长和不断收缩，才能提高身体的弹性和增强身体的掤劲，掤劲是太极拳的基础，是太极拳的第一劲，八法的其它劲如捋、挤、按、采、撂、肘、靠都含有掤劲，掤劲永远和其它劲共存，掤劲永不丢。

第二种含义讲掤劲的外形，就是动作的姿势，什么样的形状和姿势叫掤劲，太极拳的运动中，凡是往上走的劲和往上前去的劲，无论是身体躯干方面或是两臂两手的动作，只要符合这劲的走向就叫掤的动作，不过在技击中的采、撂、肘、靠，抓拿仍跌，都含有掤劲，有了这些掤劲才能抵挡外力，反击对方。有了这些掤劲才能够提高胆量，心静不乱，有了这些掤劲才能随机应变，将掤劲运用到各个不同动作之中，兼施并用。

讲过两个含义，再讲三个关系，第一是掤劲和裆的关系，第二是掤劲和力点的关系，第三是掤劲在技击中如何发挥。

先讲一下掤劲和裆的关系，裆在的掤的姿势中起到至关重要的作用。比如，老架第一式，第一个分节，两手向上抬起时，这就是一个掤的姿势，这时如果不扣裆落胯，就很难稳定中心，和保持中定劲。比如金刚捣碓这一势开始的过路动作，两手掤起，提右腿向前上步的动作，也是掤的动作，这时右裆如果不扣住，左脚蹬对方时，这个劲就发不出来，也没有威力。太极剑套路中，仙人指路一式,右脚蹬地,左脚提起,右手提剑,这个动作也是掤的姿势,这时左裆如果没有扣住,仙人指路指这一势就发不出威力了，也很难平稳和保持中定劲。总之，无论拳式中和器械套路中，掤的姿势很多。凡是在掤的动作中，一定要扣裆落胯，不扣裆落胯，身体就容易形成直劲像一根棍子，易受制于人，不能如九节行珠节节贯穿，一招自成一招，不能连绵不断，这样掤劲就难以发挥了。扣裆落胯，犹如大桥的拱门，承受力量大，下盘稳固，易于掤劲的发挥。同时也应注意，在扣裆落胯的时候，裆不要落的太过，落得太过，易犯膛裆毛病，一旦膛裆。下盘就失去了掤劲的作用，劲就扁了，承受力的作用也就大大减小了。裆若上拔过火，又易犯尖裆弊病，尖裆容易失去了中定劲作用，也失去了周身协调性，这时掤的动作也得不到有效的发挥，这些需要练习太极拳者要时时注意，不管练拳和练器械，在掤的姿势中，如果不扣裆落胯，下盘不能稳固，就谈不上发挥掤劲。

掤劲和力点的关系，这个道理不讲，在练拳时容易犯僵劲和丢劲，练拳时周身很僵，就很难放松，也难练上功夫。我有一个学生，练的动作让外行看还挺好，也比较舒展大方，当用两手指点一下这个学生的手臂时发现，整个身体就似一根棍子，因该学生在跟我学拳之前，跟别人学了好多年其它拳，根深蒂固的毛病纠正起来，非常困难。这就是不懂掤劲和力点的关系所致。在练太极拳时力点一定要清楚，无论那个招势，它的力点只有一个，如果用手指掤，力点就在手指，其它部位劲就不能大于手指，其它部位放松，劲随手指；掤劲在腕部，劲点就在手腕，手与肩就不能大于手腕；掤劲在肘，劲点就在肘，其它部位的劲就不能大于肘，其它部位放松，劲随肘；以此类推做到力点明确到位，掤劲的任何动作，在身体中线两侧的劲点，只有相同一个部位劲点，不能同时出现两个劲点，也不能同时出现两个以上部位劲点，如果出现两个以上部位劲点，就容易导致僵劲、散劲，鉴于此，练习太极拳式要遵守这一原则，掤劲与劲点协调一致，准确到位。在练拳中只有熟练、准确、正确的掌握和应用好掤劲和劲点的关系。才能提高功夫，才能和人交手时，把拳中的技击方法发挥的轻灵自如，随心所欲。

掤劲在技击时如何发挥：一般情况下，掤劲第一作用是化劲和引劲，其次是和其它劲别合而为一，比如，在采、撂、肘、靠、捋、挤、按和松、活、弹、抖、抓、拿、扔、跌等。掤劲会和采同时使用，会和撂同时使用，会和肘靠同时使用，以此类推，掤劲会和一切技击动作同时使用，如果失去了掤劲，其它劲就难以发挥，掤劲是骨，其它劲是肉，掤劲是水，其它劲别就是的鱼。鱼离了水，就无法生存，这也就说明掤劲是太极拳的基本劲，对掤劲的施展程度好坏，是体现太极拳功夫的高低。在我的第一本书中，有一张多人推我的照片，这就是充分表现内在的掤劲，在众人推来时，含胸塌腰，扣裆落胯，两脚踏地，如古树盘根，用身体掤住巨大的外力，展示出陈式太极拳超人的功力。

捋：是八法之一，是四正劲，也是陈式太极拳常用的的技击方法。

捋的劲点在两腕，转折在腰，是顺其来势引进落空之法。太极拳讲的「四两拨千斤」实际上就是捋劲。捋时，周身协调、劲点准确、沉肩坠肘、气贴于背，保持立身中正，颈项与尾闾联成一条直线，脊椎伸直，以脊椎为轴，腰为轮，腰脊一旋转，像车轮旋转那么灵活，使对方来的劲， 通过腰的旋转，将对方的劲引向身体的左侧或者右侧。两手和腰的旋转协调的越好，捋的威力越大，在捋时接手要轻、准、快，不破坏和截断，对方打来向前冲的劲，使对方打来的劲，在中途中不断、不停、不变，通过腰脊的旋转加大了对方向前冲的速度，使对方来不及变化而摔倒。

捋的手法，有单手捋、双手捋，单手捋比如拗步转换掩手肱拳。这时的用法是当对方向胸前打来时，右手向右后上方捋，同时上右步，贴身打靠的动作。双手捋的动作在套路中很多，比如：斜形，青龙出水转换双推手，就是两手向前捋。使用捋劲时离不开掤劲，离开了掤劲，就容易产生扁劲，如果劲扁了，不但腰劲发挥不出来，捋也发挥不出来，威力也不大，也难以达到捋的效果。捋时要特别注意这样要点。

挤：是八法之一，是四正劲，是陈式太极拳常用的的技击方法。是近身挤逼对方失去平衡的一种技法，又是掤劲延伸威胁对方一种力的纵深发挥。「挤」有单手、双手、肘、膊、肩、胸、背、胯、腿等多种挤法，挤可以随时变化，对方不进用挤进攻，对方进可转化为引进落空，挤因为是近距离的技击，所以一定要保持自己的重心，才能挤退自如，蓄发相变。

近身挤逼，一定要有扎实的功夫，不然难以发挥，所以挤劲使用的好坏，也是功夫的体现，陈式太极拳的大师。陈鑫曾说「打拳熟而又熟，无形迹可拟，如神龙变化，捉摸不定，随意举动，自成法度。」
只有勤学苦练，「达到周身触觉灵敏和肌肤能自然反应后，方能完全体会其中奥妙。」（注：王西安老师的「陈式太极拳推手技法」第三页。）

按：是八法之一，是四正劲，也是陈式太极拳常用的手法。按有封闭之意，按，发力点在掌心或者掌根，主宰于腰、蓄劲于丹田，按法有单手按、双手按。按时要注意沉肩坠肘、含胸塌腰、气沉丹田、立身中正，以腰带动全身、上下相随、周身一体。陈鑫大师说「两手当沉下，不沉则肩上扬，不适于用。」所以按时要特别注意肩和肘沉下了没有。只有沉下才得法，否则按劲难以发挥。

太极拳创始人陈王廷在「拳经总歌」中说「掤、捋、挤、按须认真，上下相连人难侵，让人巨力来打我，四两化劲拨千斤。」在使用按劲时，例如对方直拳打来或者对方两手推来，要先引进对方劲，改变对方打来或推来方向，使对方直劲改变成面对我方向斜下的劲，这时再按对方手、或臂、或胸，使其来不及变化而坐倒或者摔倒。在使用按劲时，重心须在前腿，并含胸塌腰、气沉丹田、劲蓄在胯，发劲在两掌心或者两掌根，一气呵成、手到身到。

推手或防身自卫时按劲如果发挥好，化解对方后，无论单手按或者双手按，还是非常实用得。要想发挥好按劲，还是要多练，只有勤学苦练，才能上下相随、周身协调、运用自如。

采：是八法之一，是四隅劲，是陈式太极拳常用的手法。采在陈式太极拳里，实际上就是擒拿，采法，由单采、双采、有肘采、胸采，以及身体每个部位都可配合采。要想掌握和运用好太极拳采法，就须懂得听劲、化劲、用劲之功夫，陈式太极拳的采是熟练运用套路中的手法、身法、步法，巧妙结合、灵活多变，采与反采、拿与反拿的一种有效技术方法。旋展采法时，虚中有实、实中有虚、虚实变化，难以描绘，在采时，眼疾手快、认准关节、看清筋肌、御其骨拿其筋、使其无还手之力，这才是陈式太极拳的采之根本、拿之关键。

陈式太极拳的采，与其它功夫的擒拿在化劲比较上有不尽相同之处，一般擒拿当对方打来时，是先格或者先架，截断对方劲路，使用反关节擒拿对方。陈式太极拳的采是当对方打来时，顺其来势，不截断对方的劲路，然后再施展刁拿锁扣，分筋错骨，反挫关节和拿掐穴位，一切动作全在不知不觉之中，使对方来不及想象，脑子来不及思考和转换，已被我方拿住。一般来说，顺势引化，然后再擒拿，如果有格有架，硬用后天劲去采对方，很难说有效果。因为采法前，使用格、架来化劲，对方会有心理上的充分准备，比如对方一拳打来，我方先格，然后再变化擒拿手法，在格对方时，对方打来的劲络突然中断，大脑反射会使其迅速变化招势，使我方失去采拿时机，格、架化解就难以奏效。这就是有格有架只是一下。陈式太极拳的化解方法是，对方打来时，不截断对方劲路，使其来不及变化，没有想象的时间，即可随机应变，用不同的采法，使敌受制于我，这就是陈式太极拳的采法，陈式太极拳的采法，在技巧上和时机上以及层次上都比较高，它不是单纯的采法，同时在三维空间方面都得到训练。一九七九年，冬，陈照奎老师在焦作矿务局张献洲家住教擒拿时，口传心授，每一个擒拿动作，都要求我们反复练习，力求完全掌握、弄懂，采法的劲路力的大小和采的作用点，时机的准确性，身法的协调性等。同时又让我们在不顶不抗之中，灵活多变的，采与反采，这样交*训练。使我们在采时先明其理，再明其采之要决，抓筋拿脉、反挫关节，掌握规律、举一反三，我在那个阶段，打下了坚实的采法基础，为今日教学起到了关键性的作用。

要想采的准，拿的住，使对方无反抗能力，还需要有些人体解剖结构方面的知识，这样才能在擒拿时能抓住人体运动系统的规律。知道人体要害薄弱部位，才能正确理解擒拿技击方法，并能灵活的掌握它。

在掌握了人体解剖结构特点之后，还应该掌握运动力学、生物运动力学的基本原则，以便掌握正确的发力顺序、力的变换。同时还要多练些伸筋拔骨的基本功，和腰胯、左右螺旋的基本功，以及擒拿手法基本功，通过这些基本功的训练，来加大关节运动的幅度，加大周身运动的协调性，和充分发挥腰胯的作用，以腰胯来运化擒拿时的作用力和反作用力，加大关节运动的幅度，使我的运动路线长于对方，在身体功能上和技术条件上优势与对方，这样容易造成了对方的损伤。我记的陈昭奎老师在教擒拿时，非常强调腰胯的作用，腰胯在擒拿过程中是变化的中心和作用点，千万不可忽视。按一般常识来讲，人体的运动表现为肌体的运动，和身体的移位运动，相邻的关节及全身的运动。所以形成肢体的运动，又是以全身的运动系统的形成体现。这种相邻关系的运动构成人体不同的链子系统。他们之间相互支持、制约、形成人体各种复杂运动。因此要想正确掌握陈式太极拳的「采」--擒拿，就要全面的了解陈式太极拳。以及人体的解剖结构，了解陈式太极拳所讲的腰胯在擒拿和反擒拿中所起的作用。并且熟练得去掌握它、把握它辩证地处理局部和整体的关系，只有这样才能练好陈式太极拳的采法。

撂，是八法劲别之一，是四隅劲，是陈式太极拳常用的手法。「撂」是以腰胯为主，结合手、肘、臂，高度协调、反挫关节，在一瞬间发出的一种爆发力。

撂法有单撂、双撂、外撂、内撂、上撂、下撂。单撂往往时对方抓我衣领时，我方利用对方抓我衣领的杠杆条件，臂上碾对方肘关节，配合身法螺旋转身下合的一种方法。单撂劲整速度快，易拆对方肘臂，不容易把握分寸，应小心使用。双撂和下撂，容易把握，小心使用可以掌握用劲大小。外撂、内撂、上撂，因转身幅度较大，容易伤对方肘臂，也应特别注意。较常用的撂法：比如对方直拳打来或推来或者抓拿我方时，我方先化其来势，螺旋转身，引进落空，右手或者左手反抓对方手腕，螺旋反转，左小臂或者右小臂，紧贴对方左肘上方或者右肘上方，往上推碾、反转，随即落胯下合。反挫对方肘关节，使对方从我身体侧面摔倒。无论那一种撂发，用劲过猛都容易伤人肘臂，切不可轻易使用，就是同学之间互相切磋，也要特别小心，以免误伤。

肘，是八法劲别之一，是四隅劲，也是陈式太极拳常用技击的手法。是近距离弯曲前臂关节以肘打击对方的各种不同的动作。肘的技击威胁性大，爆发力强，又容易伤人，轻则伤身，重则伤命，使用时格外小心。

肘法，又单肘、双肘、顺肘、腰拦肘、穿心肘、上挑肘、背折肘，连环肘等等。单肘技击用法较多，比如套路里的护心拳，用的就是单肘，打的就是立肘。三十八式理斜形变筋刚捣碓过路动作中，打的是腰拦肘，击地捶变踢二起中间就一个背折肘，炮拳中最后就有几个腰拦肘、顺拦肘、穿心肘、连环肘，井拦直入之后的一个动作，是打双前立肘。新架中倒卷肱之后就有一个退步压肘。

陈式太极拳中肘法较多，不管使用那一种肘法，进肘须进身，步法一定要到位，接近对方，肘的威力才能发挥出来，在使用肘法时，腰胯与肘，以及步法，三者的结合非常重要。太极拳理论之中「手到身不到，击敌不得秒。」王西安老师常讲「我守我疆，莫失我界。」俗话说「远了用手，近便加肘。」陈鑫大师曾要求「肘在前后、左右、上下，要呼应合住劲。」「比如背折肘、如有人突然从身后搂我腰，我随及身体左转，落胯下沉，右手螺旋向下伸展，略化解搂抱之后，这时对方身体向我右侧倾斜，我螺旋曲右肘，向后打击，正好会打在对方的心脏位置，此动作只能对敌用，只要使用对方不死即伤，在同学之间要千万小心，不可误伤。

肘的技击可分为宽面技击和窄面技击。宽面技击容易控制，不至于伤人，窄面技击容易致人内伤，重者会毙命，若不是对敌，窄面技击切不可轻易使用。

靠，是八法劲别之一，是四隅劲，是陈式太极拳常用技击的手法。「靠」也是近距离贴身用爆发力打人的一种招数，以人的肘关节以内，膝关节以上，用以攻击对方的部位都称「靠」。比如，肩靠，肩靠分外侧、内侧、肩头，胸靠，如对方从正前方来搂抱，即可用掤先化解来势，此后用胸靠击对方正胸。背靠，如对方从后方来搂抱，在似抱未抱之际，及时含胸塌腰前合，然后用后背打人前胸。另外还有胯靠、臀靠，陈式太极拳的总歌中讲「劈头盖面天下有，钻心剁肋世间赞」靠的应用，「靠」是陈式太极拳善长又是独特的技击法，陈式十二代大师陈敬伯，就有陈敬伯之靠的美称名扬天下。靠实用性强、爆发力大，不小心也容易至人内伤。在用靠时，轻者受伤，重者毙命，千万要小心，不是对敌，切不可轻易使用。