一：饮水生物钟
晚上临睡前，一定要饮用至少150～200ml的水，这个水量的水，一般不会引起我们的尿意而打扰我们的美梦，但它却会使我们身体里的血液粘稠度下降，血液循环加快，对预防很多种疾病都有帮助；
早上起床后，饮用至少250ml的水，这个水量进入身体后，将促使你的血液循环尽快恢复到白日的状态，为你的一天做好充足的准备；
每日三餐之前二十分钟左右，一定要饮用150～200ml的水，这会通过刺激你的神经系统反射性的增加你胃肠消化液的分泌，对即将入口的食物做好充分的准备；
运动或是活动后，根据消耗量或是出汗量，至少应补充不少于150ml的淡盐水（浓度为0.9％）；
至于上班期间的饮水，就没有太多的要求了，根据你近日的需水量及口渴的程度适当的增减就行；
最重要的饮水原则：一定不要等到感觉到口渴了才去补水，因为不管你喝什么水，也需要过一段时间才会进入我们的血液循环而达到止渴的目的。
二：饮水需求量
人体对于饮水的量没有一个固定的值，这个要根据人体生理情况及季节因素等综合来看待。很多媒体报导宣传说人体每天消耗2500ml的水，喝水要达到8杯等也不是很科学。
因为每个人的生活环境不同，所消耗的水量也就不同，自然就不适合用一个数值来统一，谁能说一个180斤的人和一个95斤的人消耗水量和饮水量一样多，或是两个同是180斤的人，一个坐办公室，另一个是炼钢厂工矿人员的量是一样多的。
不要用一个固定的杯数来限制我们每天的饮水量，回想一下自己以前的情况，我们通常并没有一个固定的数值，也许吃的咸了会多喝水，也许运动过后会多喝水，也许天气炎热会多喝水，也许哪里不舒服就少喝或是不喝水等等。通常只要你并不是觉得很渴，就完全可以按照既往的饮水量就行，不必要特意增加饮水量。
一般，夏季气候炎热、秋季气候干燥，这两个季节都要有意识的增加饮水量；冬季气候较冷，春季气温主体仍是偏寒，饮水量就可以减少一些。身体在有明显水消耗或是即将有水消耗发生的的情况下，需要及时补水，其它都不需要特意补充。心脏和肾脏不好的患者，切勿饮水过多。
三：养生水
茶：根据自己的实际情况来选用，一般，容易上火的选用绿茶，寒气大的人选用红茶，精神不振的选用花茶或是乌龙茶。不管是什么茶，一定不要太浓，浓茶对人的身体弊大于利。
醋：如果每天的饮水里放入数十滴老陈醋，在调整水的口感的同时，醋水的治疗作用也就随之显现出来了，可以软化血管、预防结石、消食化积、除皱亮肤等，随着饮用时间的逐渐延长，这些作用会越来越显著的。
西洋参：西洋参是所有参类中唯一服用不上火的补品，经常在水中浸泡一些（约1～3克），每天再工作时就会感觉比较轻松了，无论是精力还是体力。
菊花：随手在杯子中放六七朵菊花，在品着花香的同时，你会感觉眼睛不会象以往那样干涩。
盐：每500克水中，放入0.45克左右的盐，调成的也就是生理盐水，这种盐水尤其适合夏季饮用，它可以在第一时间把我们汗液中流失掉的盐补充回来，经常喝就不用担心因过多流汗而出现的乏力等情况的发生。
四：牛饮
生活当中，很多人喝水都喜欢大口大口的牛饮，这种喝水方法会对肾脏造成极大压力，影响人体健康。它首先会使胃处于一个快速扩张的的状态，同时也会影响消化道中的消化液的浓度，稍后等水液进入体循环后，将直接加重我们的心脏循环和肾脏滤过及再吸收功能。
正确的喝水方法是缓缓的把水喝到嘴里，然后再把水缓缓的咽下去，这样做，首先可以使你的口腔和咽喉部位有较长的时间来直接接触水的滋润，可以在第一时间缓解口渴咽干的感觉；同时也避免了大口喝水时使大量空气进入胃部而产生胀气的现象；缓缓咽下，还会使进入人体的水温尽可能的在口喉部被加热到与我们体温相差较小的温差内，而不会产生不适感。
