如何保持长时间高效学习

高效学习不是靠天赋，而是拼技术，正如现代运动员的训练成绩和培训思路密切相关。非洲运动员在非洲与美国训练水平大相径庭导致成绩天壤之别，差别在于科学方法。

高效学习两大训练内容：

1：体力与精神力

2：学习科目与难度

一：体力与精神力

体力部分：

大脑是人体最耗能的器官。学习是体力活，与身体全身肌肉能量相连。长跑可锻炼长效学习能力，偏向有氧训练。长时间学习（5小时以上）血糖波动大状态将不稳定，需要尽可能少吃多餐。推荐：高能量的零食+足量的白开水。纤维素与蛋白质相对于淀粉消化慢，是食物首选。同时应该避免糖分淀粉（多糖）的摄入。维生素的话，最好是荤素搭配就可以达标了，还有一点注意多晒太阳，可以有助于体内维生素D的合成。

精神力部分：

知晓学习之于人的重要意义：人与人根本之差别在于思考方式和知识量，体力其实相差无几；算法改进优于硬件；选择大于努力；选择靠知识。

三小时专注可以看完一本《人类简史》同类书籍，故专注学习收获极大。长时间学习可保持思路连贯性。碎片化学习无法代替连续学习。

二：学习科目与难度

长时间学习最好不要更换科目——连贯性；

特训班是高效的学习方式，免去了知识遗忘的可能。在学习新知中自然地巩固原有知识。

科目不换但是知识点可以跳跃。

例如从page1→page50，卡住了，倒回到最近完全消化页重新看，实现：page1→30→18→36→29→43→34→50这样的前进方式，适用于精深科目例如数学物理，每一个学科皆有：

1，逻辑知识点（方法论、学科规律等）

2，知识性知识点（命名规则、碎片知识、起源、人物等）

1、2两类知识点交替学习，可有效避免效率降低，减轻疲劳。

每50-60分钟休息十分钟（喝点水或者吃点补充能量的零食）。

注意用眼卫生，聚焦点不应短于30cm。每10分钟必须 远眺15秒以上（密闭房间也可以远眺，只要把视觉焦点放在无穷远点即可，眼球肌肉处于放松状态）。

如果学习中产生较大自信，甚至是觉得无往不利→该吃药了，说明难度选择过低，建议换教材/素材/加速

真正让人学习放松的不是太难而是太简单，学无止境，任何学科都有足够多的有意义内容。始终保持较高难度，看不懂就折返回看。

几个典型的学习速度（正常人能达到的标准）

·16个小时学习一门3学分的课；

·3小时读完一本轻知识书；

·500小时自学一门新学科（本科难度，非语言）；

·每天专注学习10个小时以上；

训练一段时间后可掌握以上内容，保持终身学习

三：总结

正常人通过科学的训练可长时间保持高效学习。学习效率的差距主要是来源于学习过程的科学性。加油啦！