练瑜伽真的能长高？

很多宝宝都在问练瑜伽到底能不能长高？长期练习瑜伽，确实可以增高几厘米！

为什么练习瑜伽能够增高？

诀窍：通过增高瑜伽的练习，可以矫正脊椎骨骼，从而拉伸骨骼之间的软骨，使软骨增厚，达到一定程度的增高。练习增高瑜伽可以让软骨得到锻炼和放松、软化，之后拉伸、加厚。因此，需要长期坚持练习，软骨增厚之后不需要担心会又变矮啦！

今天，小编分享几个能够增高的瑜伽体式。

① 手碰脚前曲伸展式

＊站立，双腿分开，呼气，身体前曲，双手向下，直至放于脚底下。接着，抬起头，后背尽可能向下压，保持这个动作5-8秒钟。

＊呼气，头部慢慢放下，直至两膝之间，曲肘，脚掌上提。保持这个体式30秒，自然呼吸。

② 下犬式

＊跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽；

＊呼气，脚尖蹬地；

＊抬起臀部，使身体成倒V字形；

＊腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，但不要勉强。伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间，保持1分钟，深长地呼吸。

③ 圣哲玛里奇一式

＊手仗式坐姿。

＊曲右膝，右脚脚底贴住地面，右脚胫骨与地面垂直。

＊右肩向前伸直，右边腋下抵住垂直的右腿胫骨，右臂环绕右腿胫骨、大腿，弯曲右肘，然后左臂摆到背后，右手抓住左手手腕，如果无法完成这个动作，就握住手掌或者手指。

＊吸气，慢慢低头，将下巴放在左膝上。练习时，应该让双肩和地面保持平行，保持30秒，自然呼吸。换另一侧重复。

练习增高瑜伽，需要准备什么？

① 厚一点的瑜伽垫

初学者可以选择10mm的垫子，练习过程更加柔软。有趣的是，这款金啦啦的垫子为瑜伽垫开了两个孔，可以节约收纳空间。

② 一条拉伸带

不论拉筋、开肩还是拉伸，拉伸带都是必备哦。

③ 一条弹力带

最后，小编再推荐一款金啦啦家的弹力带。对于塑形拉伸，弹力带作用巨大！

④ 两块瑜伽砖

一开始柔韧性不足，身体拉伸不开、一些体式做不到，都可以借助两块瑜伽砖完成。它能循序渐进地帮你打开身体，所以，初学者必备。

⑤ 一张瑜伽铺巾

铺巾的好处就是在你练习时，更加防滑，不容易受伤。可以机洗，对于出汗量多的佳人，将它铺在瑜伽垫上就非常省事儿。

⑥ 一块瑜伽汗巾

汗巾是瑜伽和健身必备的单品，它遇见汗，便会产生冰凉感，让你瞬间从炙热中冷却下来，心情也会变好哦。

本文编辑：Megan＋Jesse