瑜伽姿势介绍——加强侧伸展式

在流瑜伽中，任何体式都不是割裂呈现的。

虽着重描述如何达成加强侧伸展式的方法。

以下是呈现一个流动的序列。

而不仅仅是单一的体式。

1. 
   

2. 1.以山式站立。吸气，身体向前伸展。

3. 
   

4. 2.双掌在背部相合，肩部和手肘尽量向后。

5. 
   

6. 3.呼气，腕部翻转，双掌向上接近胸后的中部，手指在肩胛骨的位置。

7. 
   

8. 4.吸气，跳步分开两倍到两倍半肩宽，保持这个体式，呼气。

9. 
   

10. 5.身体转向右侧，右脚右转90度，左脚转向75到80度，左脚完全伸展，膝部绷直，头部后仰。

11. 
    

12. 6.呼气，身体前曲。把头放在右膝上，伸展背部，向上提升膝盖，双腿绷直。

13. 
    

14. 7.保持这个体式20到30秒，正常呼吸，吸气，头部回到正中上身回正，双脚还原。

15. 
    

16. 8.呼气，松开双手反侧练习

功效

这个体式能缓解腿部和臀部的紧张和僵硬，使髋关节和脊柱更富有弹性。

当头部放在膝盖上，腹部也得到挤压和收缩，手腕得以自己的移动。

任何区域的僵硬都会消失。这个体式还可以纠正肩膀下垂。

在正确的体式中，肩部向后伸展，使得深呼吸更为容易。