食疗菜谱·便秘篇

       供给B族维生素 多食用含B族维生素丰富的食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。
       多食产气食物 多选食易于产气的食物，以促进肠蠕动，有利于排便；可选用洋葱、萝卜、蒜苗等。
适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。可选用花生、芝麻、核桃，及花生油、芝麻油、豆油等。
       饮食中必须有适量的纤维素。主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。
      防便秘食物：马铃薯、玉米、黄豆、芋头、草莓、扁豆、圆白菜、生菜、竹笋、豌豆、酸奶、红薯。

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  西蓝花牛奶浓汤

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  苹果莲子炖银耳

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  杂粮窝窝头

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  玉米芝麻蛋饼

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  草莓酸奶沙拉

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  酸奶蕃薯饭

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  草莓蜂蜜酸奶

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  飘香芋头饭

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  珍珠蒜苔

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  玉米豆渣饼

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• 玉米面发糕

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• 鸡蓉玉米羹

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• 凉拌黑木耳

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• 五色养颜粥

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• 芹菜拌花生米

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• 豌豆肉丁

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• 野山笋炒肉片

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• 上汤芦笋

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• 炒黄豆

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• 韭菜芽菜炒香干

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• 玉米牛奶饮

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• 草莓酸奶

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• 苹果蛋糕酸奶

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• 蒜香蚝油生菜

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• 乡村玉米饼

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• 玉米布丁

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• 南眉黄瓜汁

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• 凉拌甘蓝扁豆丝

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• 扁豆烧山芋

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• 莴笋炒木耳

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• 酸奶水果盅

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• 酸奶

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• 超诱惑的拌黄豆芽

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• 玉米汁

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• 微波炉版烤地瓜

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• 健康红薯粥

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• 飘香烤红薯

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• 豌豆小炒

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• 酸奶饼

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• 青豆玉米炒虾仁

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• 枸杞玉米蛋羹

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• 玉米炒三色

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• 芋头八宝粥

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• 芋头豆腐鲜虾汤

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• 黄花菜木耳炒肉丝

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• 木瓜银耳糖水

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• 香蕉鸡蛋羹

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• 鸡蛋香蕉卷

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• 韭菜炒千页豆腐

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• 杂粮小白菜贴饼子

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• 蜂蜜玫瑰奶茶

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• 南瓜紫薯糖水

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• 桃子玉米面窝头

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• 蒜蓉南瓜

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• 野山笋烧肉

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• 豌豆盖豆腐

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• 凉拌莴笋叶

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• 莴笋炒香干

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• 莴笋炒肉片

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• 蒜香芽菜炒冻竹笋

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• 猕猴桃果肉酸奶

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• 家庭自制酸奶 

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• 水果酸奶

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• 红烧芋头

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• 黄豆芽炒蒜薹

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• 蒜苔炒肉丝

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• 里脊肉炒蒜苔

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• 蒜苔炒肉丝

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• 生菜姜片粥

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• 生菜包

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• 玉米汁

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• 黑米玉米碴粥

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• 奶油玉米棒

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• 山药红枣玉米羹

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• 玉米饼

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• 玉米发糕

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• 营养玉米汁

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• 奶油甜玉米

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• 奶香玉米饼

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• 简易版玉米羹

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• 玉米锅贴饼子

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• 玉米发糕

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• 微波玉米蛋糕

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• 地瓜家的腊八粥

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• 玉米面地瓜粥

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• 地瓜粥

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• 红薯燕麦粥