高血压食谱调整最需要注意什么？

通常来说，高血压患者或者正常血压高值者，在最初进行饮食调理的时候，需要每周调整食谱。

第一、评估患者主食摄入量是否跟之前的饮食有太大差别。

大家都知道，如果想要改变一个人的习惯，那是非常难的。俗话说：江山易改，本性难移。如果一个食谱一开始出现的方式就是非常反常态的，那么这个食谱很难被执行下去。

有的高血压患者，一开始减体重，就立马不吃主食，或者吃的很少，这是不对的。身体发现后，会报复性抵抗，也就是你不吃，体重也无法减下去。

所以，主食在设置的时候，不要减太多，适当即可。

第二、评估蔬菜水果摄入量

在减肥初期，很多人，都把水果蔬菜当饭吃。

当然这也没什么不对，这是建立在第一条的基础上。

《中国居民膳食指南2016》推荐，蔬菜摄入量每日300-500g，水果200-350g。为什么？

这是因为中国人的膳食习惯，并不是以吃草为主。

膳食习惯很重要，太反烦常态，容易坚持不下去，容易感觉自己和周围的人不一样。

饮食不仅是个人行为，也是社会行为，同样需要得到认可。