一、睡前一动作，助你一觉到天明，每天只需10分钟

思绪翻飞加上手足不温，入睡也便成了难事。节气交节的前后几天，人体气血变化较大，也会影响睡眠。今天就专门给大家解决这个问题的。

睡眠就是一个阴升阳降、心肾相交的过程。睡前思绪多，阳气都集中在头部，阴不升阳不降自然无法入眠。把注意力集中到脚尖，跟着以下动图练习一下这个动作吧。

睡前，仰卧平躺，两腿伸直，脚后跟紧贴床帮，双脚脚尖尽量往上勾，使脚掌和小腿呈90度。

双臂伸直，手掌朝下，静止10分钟，便会感到困倦。若还无睡意，五分钟后再做一次，一般做两次都能入睡。

动作的关键在于注意力要集中到脚尖，这样气血也会被引导下行，不仅能助眠，还能帮助调理手脚凉的问题呢。

二、反复性失眠、心悸多梦，又容易焦虑，怎么办？别慌，医学专家张教授为您支招

这是中国中医科学院张启明教授推荐的保养脾胃、养心安神的食疗名方。

方中酸枣仁有镇静、催眠作用；酸枣仁还有持续降低血压，开胃健脾、生津止渴、消食止滞的疗效。茯苓味甘，淡，性平，能利水渗湿，健脾，宁心。百合百合味甘，微苦，性微寒，入心、肺二经；具有养阴润肺、清心安神、清热利尿的功效。

所以，这个酸枣茯苓冲调粉，不仅能很好地助眠，还可以调理脾胃。张教授说，“睡眠问题严重的人，连续喝三个月能得到彻底的改善。问题不严重的人，喝几周也就好了。

本文来源：脉脉养生

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