高圆圆在Miss范心中一直都是女神般的存在，直到Miss范有一次刷到了高圆圆的一组机场照。
紧身的黑色打底裤，完全暴露了女神高圆圆的梨形身材。
连女神高圆圆都逃不开胯宽的魔咒，更不用说我们普通人了。宝宝们平常是不是也有这种苦恼呢？
明明自己腰那么细，胯却那么大。
明明裤子是自己的size，可就是卡在了大腿上。
明明自己跟别人长得差不多高，可你就是显得比她矮。
……
很多宝宝会觉得：没办法，谁让自己天生胯宽呢！其实，宝宝完全想错了，你知道吗？你的腿粗不一定是真的腿粗，你的胯宽也不一定真的胯宽！
今天范姐就跟宝宝们来聊一聊很多女生都存在的问题——胯宽。
在说胯宽之前，我们要先要了解胯是什么？
胯就是髋骨的别称，髋骨主要由髂骨、坐骨、耻骨组成。（就是下图中用红线圈出的部分）
而胯宽又指什么呢？
胯宽通常是指我们髂骨最高点附近的宽度，此处附着的肌肉不多，与腰腹和臀部相比也不太容易囤积脂肪。
胯宽主要有先天和后天两种。有一些人天生就胯宽，很多欧美的姑娘就是天生胯宽，比如身材好得让人流口水的维密天使很多都是这种身材。
但是很多时候胯宽都是后天造成的，也就是所谓的假胯宽。宝宝们可以看看下面这张对比图，左边妹纸的大腿根部有个不自然的凸起，这就是假胯宽。
假胯宽的妹纸，不仅看上去腿粗，还生生比别人矮了好几公分，严重的还有可能影响身体健康。假胯宽的妹纸，简直伤不起啊，有没有！
那么，假胯宽到底是怎么形成的呢？造成假胯宽的原因主要有两个：
1.长期有问题的步态和体态、生活习惯。习惯性扭屁股呀、上下摆动髋部呀、走路脚掌在地上摩擦摩擦拖行呀、跷二郎腿抖啊抖呀…都有可能造成胯宽。
2.脂肪堆积过多。喜欢吃零食又不喜欢运动，是很多女生的通病。再加上长期的久坐，使得脂肪堆积。
知道了成因，我们才好对症下药。对于假胯宽，范姐的建议是：在减脂的同时，纠正体态。
运动都是全身性减的，哪里的脂肪多先消耗哪里。如果宝宝只是想减大腿外侧的话，可以做些局部塑形。
宝宝们在家可以用泡沫轴滚动大腿，重点滚动不自然凸起的部分，在痛点处停留30s左右。
宝宝们平时有空也可以多跑步，做提臀缩肛运动、空中自行车或者负重深蹲、臀桥之类的锻炼臀部肌肉运动，让屁股紧翘一些，这样即使胯部宽，曲线也会比较好看。
另外，宝宝们运动完一定要记得做好拉伸，拉伸是很重要的。饮食上也要注意，尽量少吃垃圾食品。
体态和日常的一些小习惯有很大关系。
很多宝宝假胯宽就是由于走路姿势不正确造成的。走路姿势不正确的宝宝，在单脚支撑时，骨盆会向对侧倾斜。正确的走路姿势，骨盆应该在同一条水平线上。
另外，正确的坐姿也能纠正体态。不要葛优躺！不要跷二郎腿!不要盘腿坐！这些真的会让胯变得更宽！
虽然我们不是超模，不可能天天进行系统训练，不过呢，抬头挺胸地走路，注意坐姿，坚持运动，范姐相信宝宝们一定能看到自己体态的变化哦~
这是范姐很早的时候在一个节目上学来的。节目专门请了一位日本知名的整骨师，他的母亲是日本的骨科专家。
宝宝们可以在做动作之前，先量一下自己的胯骨周长，等做完再量一遍，结果会让你大吃一惊~
step1: 双手撑住，抬高臀部，甩动双脚
①平躺在瑜伽垫上（床上太软），双腿张开，与肩同宽，脚是呈外八的放着。双手伸直，放在身体两侧，整个人放松…放松…
②有规律地晃动你的双脚，做我们平时的说“拜拜”动作，频率不要太快。这时你会觉得骨盆这里很放松，这个动作大概做1分钟的样子。
③用我们的手臂，微微撑起我们的身体，双手与肩同宽，身体是直的，这时只有脚跟和手掌着地。重复②的动作，晃动双脚，说“拜拜”，做10秒。
step2: 双脚抬起呈内八字，做开合动作并敲出声音
跟刚才一样躺平，两脚内八，双脚抬起，与地面呈30°的样子，然后用力相互敲击你的大脚拇指的第二关节（也就是你大脚拇指与脚掌链接处）的那个关节。
一定要用力，虽然会很疼，敲10下的样子，放下。然后再重复一遍。
step2: 双脚呈内八字，抬起后用力放下
躺平，两脚外八伸直，慢慢抬起与地面呈30°，抬起时大腿内侧要用力。数10秒，用力放下，放下后双脚还是呈内八字。重复3遍。然后重复一遍以上3步，这是热身，你会觉得身体开始暖和了。
最后的重点来了！还是刚才的姿势，两脚内八，用力抵着大脚拇指，抵着的同时内八尽力张开，由“八”趋向于“一”。
小tips：
①这个动作只是暂时把你的骨盆闭合了，宝宝们想要缩胯至少要坚持一个月才能保持哦。当然了，胯不可能无限量缩小，胯缩小到最健康的状态就不会再缩小了。
②每天睡前坚持做这组动作，还能改善手脚冰凉的问题哦。
减脂和纠正体态都是一个漫长的过程，一时半会儿很难见到成效。但是我们可以通过一些穿衣的小技巧，来掩盖胯宽。
❖避免太贴身的衣服
宝宝们在买衣服时尽量避开面料比较柔软的裤子、裙子，比如说绸缎、蕾丝。另外，太过贴身的款式也要谨慎选择，比如说紧身裤、鱼尾裙、包臀裙等。
背带牛仔裤也不是一个好的选择。因为背带裤腰的部分特别宽，会让你的腰和胯看上去更宽。
❖突出腰线
可能宝宝心里会有疑问：突出腰线不是更显腰粗胯大吗？其实完全不是哦。因为腰带，能把人的视线从胯转移到腰上。
❖试试裙子吧
大部分的裙子，胯宽的宝宝穿确实会显胯大，但伞裙、A字裙是例外。梨形身材的女神高圆圆，就是伞裙和A字裙的死忠粉。小个子的宝宝，可以选择高腰的款式。
好啦，胯宽的话题我们就聊到这儿。
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