怎么判断你的骨盆前倾？2个方面来帮你改善体态！

骨盆前倾，相信这个问题一直困扰着不少的小伙伴。

今天就是想要告诉大家，怎么样可以判断自己是不是存在骨盆前倾这种不良的体态，怎么样去纠正我们的骨盆前倾。正所谓：病向浅中医，不良体态也是一样，越早改善越好。

我们怎么可以判断自己有没有骨盆前倾这个问题呢？

要进行判断其实很简单，我们首先找到一堵墙，我们可以很舒服的靠在上面，然后让我们上半身保持挺直，臀部也要贴在墙上，不要刻意的挺出自己的肚子。

这个时候我们可以找一个小伙伴，看看我们的下背部与墙之间的空隙有多大。

如果只能放得下一只手掌，那证明我们是没有骨盆前倾的。而我们如果可以放得下三个手指（横向），有骨盆前倾的的可能，如果是放的下一个拳头的话，那就的确有骨盆前倾了。

如果你有骨盆前倾的不良体态，那么需要及时纠正跟改善！你应该怎么做呢？

想要改善骨盆前倾，第一步想要将我们的骨盆进行热身。

第一个动作，首先，我们要躺在瑜伽垫上，然后屈膝，然后将我们的腰贴紧我们的瑜伽垫，此时你会觉得你的下背受到了一定的拉扯。

第二个动作，你需要仰卧地上，把自身的双腿交替伸直屈腿，你会感觉到直腿的感觉比屈腿更加难，而我们的盆骨翘了起来。这个动作考验我们的协调性跟耐性，还能锻炼到腰腹肌群，同时改善盆骨前倾的问题。

第三个动作，就是我们的卷腹动作了，将我们的小腿与大腿抬起，成90°角，然后慢慢的抬起我们的上背部，这个动作慢慢的做，做10下。

第四个动作，我们就可以一直抬起我们的上背部，并且用我们的双手去碰我们两边的小腿，也是做十下。

第五个动作，就是我们的侧向平板支撑了，我们用一只手的手肘撑地，然后将我们一侧的腰碰地，然后在拉起来，这个动作我们要控制好自己的腰腹，要有控制的下落。

改善骨盆前倾的第二个步，就是需要加强我们的臀部力量。

第一个动作就是我们的弓步了，弓步这个动作可以很好地强化我们的臀中肌，前后脚的角度都是呈90度。

第二个动作就是我们的脚侧外展，我们首先用手撑着固定物，脚慢慢向后拉。但是，我们要注意的是叫在向后拉的同时，我们的屁股不用向后，收紧我们的核心，只是我们的脚动。

这几个动作，都可以有效地改善我们的骨盆前倾的问题。骨盆前倾这个问题，除了影响自身健康，还会让你的小肚子看起来也像个大肚子，对于女孩子来说就比较难受了，男孩子也会看上去有啤酒肚一样，所以你一定要加以重视，纠正自己的体态。