人的一生有1/3的时间在睡眠中度过，睡姿不当惹出一生病，睡姿正确甚至能治病。今天小编向大家介绍最全面的6种睡姿，分析利弊再结合10种疾病的专属睡姿，帮助你选出最佳养生睡眠法。
睡姿大盘点
一、仰卧
优点
1.缓解腰背疼痛
2.皮肤放松，避免细菌，螨虫，头屑干扰
3.减轻内脏，胸部压迫
缺点
引起打鼾，甚至睡眠呼吸暂停
二、左侧卧
优点
1.缓解胃部不适，减少流入食管的胃酸
2.减少胃灼热疼痛感
3.呼吸顺畅，减少打鼾
4.适合怀孕中后期的孕妈妈
缺点
牵拉面部皮肤，易产生皱纹
四、右侧卧
优点
1.有益心脏，降低血压
2.保护大脑，有利于清除大脑中的“废物”，预防痴呆症
缺点
1.乳房下垂。长时间侧卧会让胸部下垂
2.脸部挤压。对孩子易造成脸部左右不对称
五、蜷缩式
优点
缓解身体压力，适合压力大、身心疲劳的人
缺点
1.蜷缩动作会使背部肌肉过度牵拉
2.现实身体内横膈膜，阻碍呼吸
六、趴着睡
缺点
1.身体疼痛，头转向一侧会引起头痛、肩部不适
2.脊柱弯曲、错位
3.增加肌肉、关节压力
4.压迫胸部乳房
六、自由式睡姿
优点
全身舒展、放松
缺点
肘关节、大腿肌肉处疲倦，影响血液循环
10种疾病的专属睡姿
一、鼻部疾病：分情况
鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡，能保持口鼻气流通畅，避免晨起头晕、咽干等不适。
二、颈椎病、腰间盘突出：平躺仰卧
侧卧会加重椎动脉痉挛。建议平躺睡硬板床。
三、冠心病：右侧卧
冠心病人群应右侧卧，减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。
四、胸腔和肺部疾病：分情况
肺气肿患者应仰卧，并垫高杭头，保持呼吸道通畅；哮喘患者在哮喘发作时不能平躺，应该半卧，减轻呼吸困难；有咯血症状患者应侧卧，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。
五、腰背痛：侧卧
建议侧卧睡，并把U型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。
六、脑血栓：仰卧
枕头最好高5厘米，不宜过高或过低。保证颈动脉不受压追，脑部供血充足。
七、心衰：半躺半坐最好
既能改善肺部血液循环，减少肺部於血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。
八、食管疾病：仰卧
反流性食管炎患者应仰睡，减轻高度为15厘米左右，减轻胃液反流。
九、胃病：左侧睡
有助于减少胃食管反流，减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。
十、静脉曲张：脚抬高
把脚稍微抬高，在水平位置上超过心脏的高度，有助血液回流心脏，避免下肢静脉充血。
好睡眠4个必备要素
一、灯光：床头请放台灯
睡前半小时关掉卧室顶灯，开一盏床头的小台灯即可。睡后关闭插座、变压器上的微小亮光。减少整个居室的完度，让身体内的褪黑素正常分泌，进入睡眠预备期。
二、环境：除杂音
失眠的人，卧室里最好别放“滴答滴答”的机械钟，会让你更加难以入睡。
三、色彩：米色蓝色最有效
米色是所有颜色中最温和的，适合在卧室用：蓝色能消除紧张情结，成人和儿童卧室都能用。因此，床上用品或墙壁建议此类颜色。
四、温度：20摄氏度最佳
被窝温度在32度到34度时最容易入睡；室温在20度时最佳，超过24度则变浅睡眠。
睡觉对我们实在是太重要了，找到专属于自己的睡姿，每天都是养生觉，还能预防治疗疾病！
责任编辑：沉香屑
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