第一种是木耳，木耳有很多功效，常吃木耳可以让我们皮肤红润有光泽，而且木耳还有活血的功效，当然最主要的是常吃木耳可以帮助我们疏通肠胃，润滑我们的肠道，让我们可以轻松快速的排便
第二种是韭菜，韭菜纤维长，消化后残渣较多，可明显改变粪便地成分，使粪便易于排出体外！而且韭菜的做法有很多中，有烤韭菜，我们可以做韭菜鸡蛋馅饺子，还有韭菜盒子等等。
第三种是菠菜，我想在农村，很多家庭都会种植这种蔬菜，而且菠菜有“营养模范生”之称，菠菜营养十分的丰富，菠菜对于痔疮、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有很好的治疗作用，主要是因为菠菜中含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化。
第四种是白菜，白菜是曾经的蔬菜之王，营养十分的丰富，而且白菜中所含的果胶，可以帮助人体排除多余的胆固醇，白菜中的膳食纤维也很丰富，常吃能起到润肠通便、促进排毒的作用，对预防肠癌有良好作用，让你轻松远离便秘的困扰
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