你正在看这篇文章的时候是个什么姿势，是低着头，还是躺在床上，还是靠在沙发里，可以说大部分的人头都是向前倾斜的，现在放眼望去到处都是低头族，都在低头看手机。我想说：大家的脖子还好吗？
由于杠杆作用，弯曲头部看着手机可能会使颈后部肌肉部承受50斤的力量。
当你的头在肩膀正上方时，人的头部平均重量为10斤重。每向前倾斜一点你的头，你的颈椎受到的压力将加倍。所以如果你在低头看大腿上的手机时，你的脖子后部的肌肉可能会要承受二三十斤甚至四五十斤的拉力。
前倾头部姿势会导致肌肉拉伤，椎间盘突出和神经紧张。随着时间的推移，可能使颈椎关节不能对准，它甚至可以使颈部的自然曲线变平或扭转，导致颈椎病。
接下来本文介绍的方法有助于缓解长期低头导致的颈部不适，这些方法的原理主要是伸展和加强颈部肌肉，通过增加颈部肌肉的血流来减轻疼痛，通过伸展放松颈部肌肉来减少痉挛，并通过增强力量和耐力来防止颈部肌肉进一步受压。
1、卷肩，这是预热和放松颈部肌肉的好方法。保持头部直立放松双臂，轻轻地抬起并双臂以圆圈运动滚动肩膀，手不要动，只有肩膀动，重复5到10次；每次重复之间放松。
2、卷头。再次放松你的双臂，让你的头从一边到另一边以半圆形滚动。你应该感觉到你脖子上的肌肉拉伸。重复5到10次;每次重复之间放松。
3、肌肉拉伸，用手帮助拉脖子。让你的头歪向你的肩膀一侧，用手轻轻向下施压以拉伸肌肉。保持约6秒钟。每边重复三次。现在做伸展动作，头部向前悬挂，将下巴接触胸部，保持约6秒，重复三次。
4、肌肉强化，用手较劲。用一只手抵住你的头部，并将头部对抗你的手上而不让头部移动。感觉你的脖子肌肉收缩并保持10秒。每边重复三次这个练习。接下来，换一边举起另一只手对抗你的头，重复三次。为了加强颈部肌肉的背部，将你的背靠在墙上，并将头靠在墙上，保持10秒，重复三次。
5、肌肉按摩，彻底放松颈部肌肉，缓解不适。如果有人帮忙按摩当然是最好的，但是没有别人也没关系，我们只需要借助一个工具：泡沫轴。仰面躺下，将泡沫轴置于颈部下方，头带着颈部向左向右转动，时间力量都可以自己控制，一般按摩3-5分钟就很舒服了。如果没有泡沫轴只做前面几个动作也是可以的，加上泡沫轴会更有效果。
怎么样？都学会了吗？这几个动作有助于缓解颈椎的不适，平时要保护颈椎最主要的是要注意姿势，看手机的时候把手机拿高些，让头部保持自然自立的状态。
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