很多学员会觉得在瑜伽馆练习时间比较有限，总是问我回家还可以练习些什么，既有趣，也不要太复杂。我分享一些我在家看电视时，或者休息时会做哪些简单的小练习，希望对大家有所帮助。
我的练习工具，健身球和瑜伽垫。都是很容易买到的工具。
由于我之前很详细的写过关于瑜伽核心练习的文章，可以查看前面文章。所以在这，就不特别详细的介绍每个体位的具体顺位细节，相同的动作请查看前面文章。我主要是让大家看看怎么样利用健身球，做一些提高性的小练习。
在瑜伽球上做仰卧卷腹(不是原来做的那种仰卧起坐啊)，幅度要小，要依靠腹肌慢慢卷起，保持颈椎压力最小，不要靠惯性练习。保持支撑腿大腿小腿九十度垂直。脚的要求和瑜伽练习一样，张开脚趾，均匀用脚掌主动用力下压，脚趾尽量张开，膝关节对着第二脚趾。为了防止您用过多的颈肩压力，最好不要手抱后脑，双手胸前抱肩。我自己一般做20分钟，不计数，做完20分钟休息。您可以根据自己情况选择强度。
看电视的时候可以做在球上的深蹲练习。保证膝盖垂直脚踝。最好不要完全把重力压在球上，让大腿又紧张感，一定要保持始终收紧腹肌。也可以在此基础上，加上展臂的练习。
斜
保持腹肌上收，臀部不要翘起，手臂垂直的同时，张开手指，手掌均匀主动压地。头颈保持和后背一条直线，我一般早上做，一组50次呼吸，做3到5组
仰卧，小腿加紧球，始终保持加紧状态。可以在看电视的时候或听音乐时练习
肘部支撑，放松肩颈，主动收缩腹肌，做腿加紧球向前伸直，然后再弯曲的动作。我自己是50次一组，经可能缓慢，有控制
做球上，抬起一条腿，尽可能抬起腿的膝关节和支撑腿保持平行，两个脚都保持站立山式的感受
侧肘斜板，腿夹球的练习方式会加强大腿内收肌的练习
当然，也可以用球，代替瑜伽砖做蝗虫
每一组练习结束或者整体结束都可以用球做前屈休息。
当然，这些练习要真正融入你的生活。用健身球会和平时用瑜伽工具练习相同体式有不太一样的感受。因为球本身不稳定，所以需要更强的核心力量控制。还是最后激励大家一下。我只是坚持练了一段时间，带着愉快的心情练习着，身心都有了明显变化。结实的小腹就这样顺其自然的出现，希望大家也能在家有空时，随意挑几个适合你的体式练习一下，感受自己的小小变化……
瞧这身段，瞧这腹肌，是不是太惊艳了，感谢龙萍shiny伽人分享！嘻嘻，亲爱的，赶紧学起来吧！下一个惊艳之人非你莫属哈~
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