最有效的颈椎锻炼

序：颈椎问题的积累通常来自于不健康的工作和生活习惯。了解颈椎的生理构成及相关防护知识，有助于您日常更从容、有 效的照顾颈椎。

颈椎病自我治疗的几种方法

 

颈椎病是一种常见病，要防止颈椎病的发生，除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外还应积极加强锻炼，经常活动颈部。

这里像大家简单介绍几种颈部保健操。

一、前俯后仰。做操前，自然站立，双脚与肩同宽，以下各式同。动作时，双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。上下反复做四次。

二、举臂转身。先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻然后转向右后侧。注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，转动后颈、腰部时，要尽量转到不能转为止。停留片刻，回到自然式后，再换左臂。

三、左右旋转。先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，在缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。反复交替做四次。

四、提肩缩颈。双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，慢慢还原自然；然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。反复做四次。

五、左右摆动。双手叉腰，头部缓缓向左倾斜，是左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后换右侧。反复做四次。

颈椎的按摩方法一　　　

（1）.俯仰横向按摩法：取1 米长、40 厘米宽，新而柔软的浴巾一条。两手分别抓住浴巾两头，将浴巾中部紧贴在颈部上，两手向前方轻拉，使浴巾两端与颈部呈90°角，两手快速做前后交替的直线运动；一般以每分钟100 次为宜，同时配合做头颈部俯仰运动，俯仰运动要缓慢进行，幅度要尽量大，每分钟20 次左右。按摩时浴巾不停地上下来回摩动（上至枕骨下，下达大椎处），可随颈部俯仰运动进行，约做2 分钟。

（2）.左右横向按摩法：此法操作与上法基本相同，在按摩时自身配合做头部左顾右盼运动，同样要求头部左右侧转要缓慢，幅度要大。此法也做2 分钟。

（3）.颈肩前后按摩法：将浴巾横挂在肩的前后。两手分别做前后按摩运动（每分钟100 次左右），浴巾由颈部至肩关节方向做往返按摩2 分钟，再用同样方法按摩对侧颈肩。通过以上的浴巾按摩和颈部运动，能调节神经，活血化淤，解痉止痛，活动关节和消除疲劳等。患落枕时用上法，一般1～3 次就能痊愈。浴中以直接接触皮肤为好，刚开始按摩时，手法要轻，防止把皮肤擦破，每次按摩以使被按摩处发热为宜，并可根据各人的情况，逐渐增加强度。每日按摩1～2次，持之以恒，收效尤佳。

颈椎的按摩方法二

1.双手交叉置于颈后来回摩擦颈部100次。

2.最大限度前后左右转动头部，动作要缓慢，感觉颈部酸胀为好。

3.颈椎前倾后仰，尽量拉伸到可以接受的范围，30次。 

4.两手放于肩膀两侧，掌心朝下，先先前转手臂30次，再向后转手臂30次。

5.两手紧贴大腿两侧，腿保持不动，头向左转动的时候身体向右转动，头向右转动的时候身体向左转动。

6.按照顺时针方向先转动脖子，再按逆时针方向转动脖子，30次。

7.两手交叉放在后脑勺上，手向上用力，头往下用力，保持5秒钟，30次。

8.双手举过头顶，仰视手背5秒钟，30次。按以上方法坚持锻炼，一段时间以后就能见到效果，能够很好的治疗并预防颈椎病。

 

颈椎病症状

当颈椎增生时可对椎动脉造成挤压和刺激，引起脑供血不足，产生头晕，头痛等症状.当颈椎退变，椎节不稳时，颈椎横突孔之间的相对位移加大，穿行其间的椎动脉受刺激机会较多，椎动脉本身可以发生扭曲，以引起脑的不同程度供血障碍.

主要症状见单侧颈枕部或枕顶部发作性头痛，视力减弱，耳鸣，听力下降，眩晕，可见猝倒发作。

颈椎病的晚期症状

在颈椎病发展到晚期，病情都比较严重了，这时候各种颈椎病的症状会更加明显。颈椎病的晚期症状表现，多为脊髓型颈椎病症状，如四肢麻木，走路踩棉花样不稳，腰部像困了皮带一样有紧束感，甚至胸部麻木等。同时也有神经根型颈椎病导致的上肢肌肉萎缩，拿东西不稳等症状，以及椎动脉型颈椎病导致的晕厥，经常性头晕，并每次头晕发作天旋地转甚至晕倒。

1、上肢肌肉萎缩在颈椎病的晚期，在手部以大、小鱼际肌及骨间肌为明显的萎缩，拿东西无力，握拳不紧。甚至不能拿筷子吃饭和写字，手发抖等。

2、眩晕和晕厥晚期的颈椎病人头晕症状可以是发作很频繁，三天两头就会头晕。

3、面神经麻痹在颈椎病的晚期，病人可以出现口眼歪斜，眼皮无力，让患者伸出舌头时歪向一侧等类似面神经麻痹患者中风偏瘫后遗症的症状。耳鸣甚至耳聋。

4、走路不稳颈椎病的晚期症状，走路不稳的症状是罪明显的，常表现为走路不稳，走路踩棉花，走路两腿交叉不能走直线等。双腿肌肉发硬，脚底感觉异常，腿部皮肤敏感性增高(用牙签轻轻刺激皮肤使患者都会颤抖)等。

5、腰部紧束感在颈椎病的晚期症状中，病人往往会感觉腰部如捆绑了什么东西一样(其实没有东西)紧紧的，甚至胸部也如什么东西压住一样呼吸困难。腰部麻木感觉在缓慢向胸部扩散。