养生新法拉筋受追捧
推拿专家：其实就是拉伸，骨质疏松和眩晕患者不适合

 

最近，在微博、微信里，“筋长一寸、寿延十年”的说法被很多人转发。杨紫琼、大S等明星都秀过自己的拉筋运动。于是，白领也开始热衷这种养生新法。拉筋能包治百病吗？拉筋时应该注意什么？温州市中西医结合医院推拿科副主任中医师章文宇给予了点评和建议。

A 筋缩是健康警示信号

说法一：俗话说：“老筋太短，寿命难长！”拉筋，是因为人们会出现筋缩。从前筋缩多数发生在老年人身上，但随着电脑的普及，中青年人甚至学生这些长期伏案工作和学习的人群都出现筋缩现象。缩筋是健康警示信号。

点评：此种说法正确。筋是中医的旧称，西医称为肌腱、韧带、腱膜等。缩，有收缩和痉挛的意思。中医筋缩类似西医的肌肉张力增高，任何一个部位的肌肉张力失衡，都会给人体带来疼痛和关节运动受限，如颈椎、肩关节、腰椎、膝关节等出现疼痛或运动受限症状。

B 拉筋并非人人适合

说法二：拉筋使身体达到舒经活血的效果，可以增强免疫力，可以包治百病，任何年龄、任何人都适合。

点评：该说法并不完全正确。拉筋其实就是拉伸。拉伸是肌肉、肌腱和韧带的一种运动方法。“拉”是方法，“伸”是目的，也就是让筋膜、肌肉、肌腱和关节放松的方法。拉伸的好处有：改善体态；提高柔韧性；提高运动能力；减少肌肉的紧张和疼痛；使受压的血管神经得到缓解；减少关节扭伤和肌肉拉伤的风险等。

拉伸虽好但是不能包治百病。拉伸后软组织松开了，如果只是一味拉而不懂得激活和强化肌肉力量，那么拉伸就会走入极端，松开的肌肉无力、关节不稳定，会带来新的问题或损伤。

此外，拉伸并非人人适合，比如骨质疏松、脊髓型颈椎病、眩晕正在发作或经常突发眩晕、肿瘤、骨折、最近拉伤或扭伤等患者禁止拉伸。

C 吊一吊拉筋 适合青少年

说法三：吊一吊拉筋运动，有助抗衰防病。两手握住比自己稍高的单杠、门框等，用力上拉，身体尽量向上，两脚似离非离或依靠牵力离开地面。每天2~3次，每次3~5分钟。

点评：这个动作也称引体向上，主要锻炼整个背部肌肉，发力的方法应为呼气时向上拉，然后吸气时向下放。做引体向上这个动作需要握力、背部肌肉力量都很强的人，一般的人很难做。这个动作对脊柱关节和椎间盘的健康非常有益，青少年可以预防和纠正脊柱侧弯。

拉伸运动关键是看角度、强度和力度，根据每个人的身体状况来设计施力的方向，以及力的大小。

其实，五禽戏是很好的拉伸运动，非常适合中老年人。五禽戏又称“五禽操”，由东汉医学家华佗所创，通过模仿虎、猿、鹿、鹤、熊的动作来进行锻炼，有助于让血脉畅通。
张晓