户外站式健身瑜伽（一）
在这生活节奏加快的时代里，人们被忙碌的工作搞得心疲力尽。在这种情况下，你应该怎样去放松自己？这是人们应该认真思考的一个重要问题!你若是在那绿草如茵、翠林花海、广阔平坦的广场上；或是在那鸟语花香、景色别致、幽雅清静的公园里；或是在那山青水秀、秧苗油绿、果香阵阵的郊外，身着舒服的便装，在清风的陪伴下用心去感受与自然合而为一的美妙，所有的劳累疲惫、忧伤烦恼，都会抛到九霄云外，愉悦舒适就会走进你的身体，活力就会充满你的全身。这就是户外站式瑜伽给你带来的神奇感觉。
让我们一起在这清新舒适的环境中，享受这自然瑜伽给我们的身心带来的愉悦吧!
练习瑜伽的每个动作时，您只需要做到自身感到舒适的限度，而不必像演示者魏芳那样到位，但效果是相同的。身体不好的朋友在练习瑜伽时，请征得医生的同意。
一、三角式
(一)练习方法
1.并步直立(图1)
自然呼吸；两脚并拢，身体自然直立，两臂自然下垂于体两侧；目视正前方。
要点：身体正直，自然放松，思想集中。
2.开步侧平举(图2)
吸气；左脚向左横开一步，成开立步，两臂向外、向上侧平举与肩平，掌心均向下，掌指均向外；目视正前方。
要点：两脚外分，略宽于肩，两臂侧平举成一条直线，两臂与地面平行。
3.侧俯三角式(图3)
呼气；两腿挺直，上体慢慢向左侧下俯腰90度，左掌直臂下按于左脚内前侧的垫面上，右臂直臂上举，掌指向上，两臂成一条直线；目视右手。闭气；保持姿势20秒钟。
要点：两腿不可弯曲，腰要侧俯，而不是前俯，两臂成一条直线，与地面垂直。
4.姿势还原
吸气；身体起立，左脚内收成并步，两臂自然下垂于体两侧，还原成并步直立。
要点：与并步直立相同。
(二)事项说明
可照上述方法，再换右式进行练习，方法相同，惟左右相反。每次左右各做4遍练习。
(三)健身效果
此式可以增加全身的柔软性和灵活性，能够消除腰部赘肉，健壮髋部肌肉，还有一定的美容效果。
二、直角式
(一)练习方法
1.并步直立(图4)
自然呼吸；两脚并拢，身体自然直立，两臂自然下垂于体两侧；目视正前方。
要点：身体正直，自然放松，思想集中。
2.叉掌上举(图5)
吸气；两手十指交叉，外翻经胸、面前直臂上举于头顶上方，掌心均向上；目视两掌方。
要点：两臂尽力向上举，使身体得到引拉伸展。
3.上体前俯(图6、图7)
呼气；上体向前下俯直到上体与两腿成为直角。两手仍十指交叉，随俯腰，两臂向前举伸，臂与上体平，掌心均向前；目视前方。闭气；保持姿势20秒钟。
要点：两腿伸直，不可弯曲。上体要挺胸塌腰，两臂伸直，上体、两臂与两腿成为90度，与垫面平行。
4.姿势还原
吸气；上体起立两手松开，两臂自然下垂于两腿外侧，掌指均向下，还原成并步直立。
要点：与并步直立相同。
(二)事项说明
照上所述方法反复练习4遍。
(三)健身效果
此式可有助于矫正身体形态的极佳姿势，有助于纠正驼背。还能放松和拉伸腿部肌肉，对于长期在办公室工作的人们来说，是个可以充分伸展身体肌肉、缓解身体疲劳的好动作、好方法。
三、后合掌侧俯式
(一)练习方法
1.并步直立(图8)
自然呼吸；两脚并拢，身体自然直立，两臂自然下垂于体两侧；目视正前方。
要点：身体正直，自然放松，思想集中。
2.开步后合掌(图9)
吸气；左脚向左横开一步，成为开立步，两手屈臂后绕于背后，两掌相合为十，掌指尖与大椎穴齐平，掌指均向上，小指侧均向外；目视正前方。
要点：身体自然正直，两手后合掌尽量向上反曲。
3.侧转后仰(图10)
呼气；身体稍右转，两腿仍伸直，上体后仰；目视后上方。闭气；保持姿势20秒钟。
要点：两脚稳立，两腿不可弯曲，后仰时要挺胸仰头，两手后合掌不变。
4.开步后合掌(图11)
吸气；上体起立，身体稍向左转，还原成开步后合掌姿势。
要点：与此式动作2的要点相同，故略。
5.后合掌侧俯(图12)
呼气；上体向左前下俯至面部贴在左腿前内侧部，两手后合掌不变；目视前下方。闭气；保持姿势20秒钟。
要点：两腿伸直，挺胸塌腰，胸面尽力贴近腿前内侧部。
6.姿势还原
吸气；上体起立，左脚向右脚并拢，成为并步直立，两手松开，两臂自然下垂于两腿外侧，掌指均向下，还原成并步直立。
要点：与并步直立相同。
(二)事项说明
可照上述方法，再换右式进行练习，方法相同，惟左右相反。每次左右各做4遍练习。
