因为我是一个久病的虚劳病人，三年多前就已经有医生说我“怎么虚弱得像个月子婆”，这几年又被庸医几经折腾，虚弱程度有增无减，命已悬，但又补不进，所以对于我这种元气太弱、得先设法固护元气的人来说，程凯博士在视频里介绍的按摩穴位、艾灸等的方法目前皆不能用，得等脾胃调理过来、气血补上后方能操作。走了三年多的弯路，方明此理，谨以此为诫，供有需要的朋友参考。以下是我学完程凯的养生视频后整理的学习笔记：
一、 梅花针叩敲百会穴治近视、弱视
1． 梳头：用点揉法，点住，然后轻轻揉5下，松开一点再往上，沿着正中线往上，移一点点距离，这是第一条线，一点点往后到后头。正中一次，两侧面各一次（督脉，胆经和膀胱经共5条经脉皆梳理到），三遍加一起要5-10分钟。
2．用梅花针敲百会、颈部、手部、手腕部等穴位治近视：一敲就起来，以百会为圆心绕圈敲120下，不刺入皮肤，然后夹脊穴、平风池、大椎穴两条经敲。120下7个印。3岁儿童也可做。
二、 按（揿入）刺印堂穴调失眠（压耳豆治失眠）
1．开天门：睡前用食指和中指并拢揉额头，从印堂穴开始往上揉，从下往上按揉3-5分钟。醒神则印
堂两侧、眉毛上侧往两边捋。
2. 上方无效，则用揿针，用尖头镊子夹住揿针圆柄，另一手把印堂皮肤提捏起来，垂直插入，刺入后用胶布贴好。每天贴，一周左右见效。
3. 炮制的王不留行籽贴耳穴神门：用火柴棒摁哪个地方最疼就贴哪，梦多加肾、额。神门、肾、额三个是基础穴。经验总结：如果入睡困难加口，醒了不能入睡加垂前。以上方法都不怎么见效加失眠穴—在耳背，耳廓消失处的背面。
如何炮制王不留行籽：
石菖蒲15克 丹皮12克 女贞子12克 当归12克 白芍15克
郁金10克 炙黄芪15克茯神10克 远志10克 益智仁10克
上药研细面炒热，放一斤王不留行籽（先清水洗净，烘干后放入）装瓶子里放半个月，拿出来后把药筛出去，然后用75%的酒精把它洗一下，吹干然后装瓶子里备用。
使用方法：一般要求是隔天一次，今天左耳，第三天右耳轮换，不同时贴两耳。
三、 迎香穴治流鼻血、鼻塞、便秘
1. 鼻衄—流鼻血。不管是不是上火引起的流鼻血，都可以用此法即刻止鼻血：用对侧的手按患侧手的孔最穴（桡骨内侧），然后用患侧手的食指点在患侧的迎香穴上，同时仰面朝天。同时按、配合姿势，一两分钟即可止血。
2. 鼻塞：点按迎香穴三分钟左右（出现酸胀感）或者针刺上迎香；或者两个鱼际（肺热咳嗽可通过它来宣泄）放在一起搓，搓半分钟热了以后放鼻翼两侧搓十下左右，然后两鱼际再搓热，再放鼻翼两侧搓，要热力渗透到穴位里去，共三五分钟，让这两个穴位通畅起来，鼻子就通了。对鼻炎引起的鼻塞特别有作用。 同时通过按揉鼻子把肺和大肠经疏通开，通鼻窍养肺气，让大肠经、胃经两经脉间气血通畅，排便顺畅。
四、 膻中穴治感冒、慢性咽炎，咳喘、心脏病、乳腺
1. 膻中穴不能点揉，会对心脏有影响，可艾柱直接灸。
2. 双手合十，把鱼际这一侧顶在膻中穴位置上，两乳之间，顶在胸骨，稍微往里有点用力，然后上下搓动，速度由慢到快，频率越来越快，（老年人可以慢一点，那力量可以稍微加大一点），目的是为了让热度由外而内渗透，3-5分钟后变成由内而外发散，会有上下通气—上面打个嗝，下面通了气的感觉。
作用：A 肺之间—缓解感冒、胸闷气短、呼吸不畅、咽喉痛、虚喘、咳嗽等。可补益肺气。缓解期做，不是发作期做。
B 胸之内—气的通道，受气了不想生气影响健康，胸口堵得慌，有压力时，双手合上搓一搓，情绪自然就缓解了。坐电脑前一小时，中焦气不通畅，起来搓一搓膻中十分钟。
C 心之外—心脏问题，气短胸闷心悸，心率不齐，冠心病，心肌供血不足，心前区经常突突突，在非发作期按揉，可减少症状出现的几率。3-5分钟。
突然心悸发作，以上的方法就不够了。自己急救的方法，除了含亚硝酸甘油含速效救心外，可点揉一些穴位：上臂伸出，在腋窝过来的内侧，轻轻屈肘时，用拇指水平（指肚朝上）塞进肌肉缝隙（肱二头肌的内侧沟），从上到下依次去横向弹拨，会出现麻的感觉。胸闷气短心悸心慌，头天没睡好或者劳累引起的以上症状，都可以用此法，弹拨一分钟不到胸就会通畅起来，心慌的症状立即缓解。
D 胃之上—上下通气，可能会促进排便、排气。双手合十搓膻中，可促进乳房发育，提高机体免疫力。乳腺增生、经前乳房胀痛，可点揉胸骨和肋骨相交的缝的位置（用手指用力点会很酸），把每一个点都去揉，可用两手成爪状立起来去点。
3. 治感冒的玉屏风散：黄芪6克 防风6克 白术12克姜三片，煮水，一天两次，可当茶喝。
五、 艾灸关元穴强丹田元气
1. 秋分开始艾灸，一天两壮，坚持到冬天结束。
2. 不适合艾灸关元穴的情况：刚长的热毒的疮、肿物等不能灸，会助长邪气、热毒；腹部刚做完手术、伤口还没愈合的、没拆线的。
3. 如果艾灸关元麻烦，可搓热手心（一分钟）放关元上（隔薄衣服可以）快速摩动，手掌绷直，用掌心摩，不要向下用力，一只手累了换另一只手，坚持3分钟以上才会有从里而外暖洋洋的感觉，一天十次。
六、 艾灸按摩中脘穴调养脾胃
1. 灸中脘
2. 按摩中脘：先小范围摩，慢慢摩大范围，包括不容、承满、梁门，范围大到乳头直下往内一半的位置，稍用点力。
3. 粥上那层油最养胃，脾胃不好的人一定是通过粥或汤养护脾胃。山药、南瓜、红薯粥。在粥里加入相关的药材或食物就会对其他脏腑起到调节的作用。
如：把米放入黄芪水里，拿黄芪水直接煮粥。生地煮汁来煮饭、蒸饭或煮粥。
黄芪、生地适合经常咽干唇燥、心烦失眠、女性更年期五心烦热、干瘦干枯、阴亏的情况。
4. 胃胀满，两胁肋痛—灸中脘的同时吃木香顺气丸（疏肝，适合更年期烦躁，看什么都不顺眼的情况）。如果不想吃药，可以灸中脘+捋章门、期门。如何捋：两手分别从中脘—肋骨下往上沿着肋骨的边缘捋下来，频率越来越快，边捋边想“气顺了“。
5. 胃胀疼：针梁秋穴（按下会觉酸），或摁两腿梁丘穴，交替摁5分钟。
七、 艾灸按摩神阙穴调脾肾阳虚，促消化、治五更泻
1. 神阙不针只用灸，人体所有的经络都汇到神阙。五更泻—隔盐灸神阙15分钟，上下午灸都可以。肾阳虚、早泄、夜尿多、怕冷—隔姜灸神阙，姜要2厘米厚，扎眼。
2. 隔药饼灸—丁香、肉桂、甘松、山奈相同的分量，混合粉碎为末，加入适量的面粉、水，揉捏成大约直径为2.5厘米、厚0.5厘米的圆形药饼，晾干。要扎眼，把艾绒放药饼上，在头那里点燃。此法适合虚寒病人，治早泄、阳痿、痛经、腰怕冷、经期时动过凉水、膝冷，四肢不温。
3. 三步摩腹法：
A 搓手一分钟叠起放肚脐上，想着“我把风给挡住了，心肾相交，先后天通了“，然后轻轻地摩，频率越来越快，范围不要大，一手累了换另一手（在下），左右手交替，直到感觉到里面已经有热的感觉往外发散。3-5分钟。
B 稍微往下压着一点点力量，然后扩大范围，频率放慢，先顺时针后逆时针36下都可以，范围大到摩到中脘、关元。3分钟。
C 当把手揉完整个腹部以后，双手揉到左侧或右侧腹部时，下面的手掌掌根往里推，另一手手指往里抠，然后揉至另一侧，反方向再用力往里推，然后又揉过去、揉回来，要使劲。可刺激到天枢、大横，给肠子做操。
八、 大椎穴温热驱寒治感冒、疗风湿、腰腿寒、颈椎病
1. 热水淋浴大椎穴5分钟，直至额头微微发汗，然后摇一摇脖子，注意保暖，可缓解脖子痛。
2. 预防或治疗感冒：防风、白芷、川弓、荆芥、苍耳子各5克，粉碎为末在锅内炒热，装入纱袋捂
在大椎上，用胶布固定，冷了再炒热，可炒三次。
或者搓热掌心贴在大椎穴上；或者把掌心正好放到大椎穴附近凸起的骨头上面，凹陷对着凹陷， 上
下搓至发红。每次5分钟，一天可做两次。
如果自己给自己做，搓大鱼际（养肺），发热后两手放到颈后大椎两侧，紧夹着大椎上下搓3-5分
钟。
九、 大椎穴刺血退高热、血瘀，梅花针叩刺大椎穴缓解颈椎病
方法：酒精棉由内而外消毒大椎穴，然后用梅花针叩击，以局部皮肤改变为度，或者局部有血出来，然后上罐。注意：针和皮肤垂直，固定某个点来叩击。
十、 防风邪按揉翳风、风池防感冒、治高血压、三叉神经痛，风府防治中风
1. 搓热翳风，对感冒前期有缓解作用。这是人体防御风寒的第一道关。
2. 风池是第二道关。头两侧痛、肝阳上亢、口苦脾气急、高血压患者在发作前、脾气急之前点风池穴可降血压，也可治疗受风引起的颈肩不适。
方法：双手放头上，两拇指点住风池穴，稍用点力，点住十秒、二十秒后松开，再点，三次点完后揉。完后会很酸，可清醒头脑。
给别人做：左手按住头顶往下用力，右手拇指、食指+中指分别点按风池穴，按住不动（似往上按），按完后有力量向上传导的感觉。点按十秒、二十秒、三十秒三次后螺旋转地揉，然后四指与拇指同时用力把皮肤提起来，拿，直到脖子处，从上往下捏5-8遍。因刺激风池较大有人会不舒服，头稍有点晕，所以要点—揉—拿。
3. 风府不能重力按压。风邪进入府内，会有中风症状：偏瘫、言语不利，神志失常。可戴围脖、丝巾保护。
4. 此三穴保健法：四个或三个手指并拢，从翳风开始，到后头中间风府的位置，然后回来，反复搓动，频率越来越快，会有热、胀、麻酥酥的感觉。体虚、运动完出汗时要注意保护此三穴，从外边回到家后再做该保健法。
十一、 揉搓涌泉穴（主骨耳水气精）养身养心泡脚法
足底按揉八字方针：准确、柔和、持久、渗透
方法一： 擦涌泉：用掌心搓脚心涌泉，力大就慢点，力轻就快点，至少三分钟以上。
方法二：掐脚心：两手拇指放涌泉穴掐，其他四指放脚背，掐住15秒，然后松开，再掐—治头顶痛，以头痛缓解为度。左右脚交替进行，可降血压。
方法三：泡脚：一桶二石三撒花—用桶泡脚，水没到小腿肚，踩石头，撒红花、剪碎的艾叶。该养身养心泡脚法不适合糖尿病患者，大病初愈过度虚弱、年事过高的人泡的时间短一些，且旁边放杯茶补补液。
十二、 按揉捏搓拿肩井、大包穴健脾法
1. 肩井可点、揉、搓、拍，用手肘按也行，也可双手搭肩井上，捏起肩井处皮肤坚持几秒钟，放下去，然后再次捏起来，放下去，再捏起来，反复做，做完后可能会酸胀不太舒服，可双肩从中间往两边捏捏，或拍一拍，搓一搓（左右错开，不同步，一前一后的搓，最后再同步搓）。
2. 脾经末穴大包穴健脾法：双手握拳，叉腰，拳面稍微用力顶住腋窝下大约跟乳头相平的位置，以这儿为支点，转肩，顺时针逆时针转都可以，（肩会酸，此动作也可同时清理肩井），转一会儿后收肩十秒钟，然后仰头十秒钟，放松，再转2分钟，然后再收肩、仰头，如此反复。可振奋脾气，清理肩井，锻炼颈椎。
十三、 灸搓肾俞、八髎、带脉治腰腿脚寒、肾阳虚
1. 膝冷、脚抬不起—针灸腿部，艾灸肾俞、腰骶等15-20分钟，一天一次。正常人秋冬灸一两周，下肢冷、疼灸一个月以上。
2. 补养肾：搓热手心摩肾俞穴，双手掌相对向内侧斜45度来相对用力，速度要快，3分钟一次，连续搓3-5次也就是15分钟左右。每天一回。此位置不能捶、敲。
3. 搓完肾俞把手竖起来搓八髎，可治遗精、阳痿、早泄、小便频、怕冷、女性宫寒、月经不调、不孕不育
4. 搓完八髎双手上到两侧带脉处擦。
十四、合谷穴主下牙痛（兼上牙痛和其他痛如术后伤口痛或痛经）、调气和血
1. 左边牙痛摁左手合谷，右边牙痛摁右手合谷。
2. 程氏家的止痛法：摁第二掌骨中间骨头的边上，如果自己摁的话指尖指向自己，另一手拇指按下去。按下去除了酸胀痛外，还有往手指放射的感觉。
3. 用拇指横纹去找合谷穴的方法用于四关调神法：合谷+太冲（拇指垂直方能按到）
4. 孕妇不能按合谷穴，以防滑胎。
十五、 对按内外关止嗝逆、对按刺阴阳陵泉治腿寒不利、对按内外劳宫穴治失眠多梦
1. 攒竹穴：眉骨的内侧端，把两手拇指立起来，指尖对着我们眉骨的内侧端，双肘放桌上，用指尖去点按，坚持1-2分钟后，呃逆或打嗝儿就会止住。
2. 拇指点内关，食指或者食指加中指点外关穴，两边相对用力，可同时打通阳阴维脉。对于胃心胸的问题、胃胀、胃疼、打嗝儿都有效。
3. 对刺法，阴阳都针刺，如三阴交对绝骨，昆仑对太溪，申脉对照海，比单侧效果要好。可手按：如阴陵泉、阳陵泉，对应两侧分别用食指、拇指掐住，对侧同时按揉。也可用对罐的方法，两边各拔一罐。可治多年的腿疼。
4. 对穴治顽固失眠：如耳穴神门，对应的在耳背也贴上耳豆，效果会更好。
对按内外劳宫穴：中指自然弯曲找到劳宫穴后，把手拇指立起来，拇指和手掌手指的方向是平性的，手背对侧食指放上去，两指用力压一下，有酸和手指尖麻的感觉就对了。适合烦躁、心慌、失眠、多梦舌尖红的人。
十六、 点按揉脾经三阴交至阴陵泉（加按丰隆穴）健脾减肥和妇科病
1. 补脾方法：点揉三阴交往上（这个节段是脾经的循行线）走，走到阴陵泉胫骨拐弯处这一节，用拇指立起来，从下往上沿着胫骨的后缘依次稍用点力点上来。有问题的地方会有刺痛感，揉开。每天每条腿30次以上，两腿交替做。
2. 虚胖的人从三阴交到阴陵泉逐次点按，尤其重点按阴陵泉；实胖的人加丰隆穴，可用力点揉，化掉痰邪。
十七、温灸足三里治面瘫，自上而下点按足三里阳明胃经排毒养颜、治便秘、瘢痕灸治感冒
1. 通胃经的方法：从足三里往下沿着我们的胫骨面外侧缘这条线，距离这个外侧缘一指宽这条线向下，是足阳明胃经的线，从上往下依次点揉，反复从上往下点揉到系鞋带往上这个位置。从上往下点揉一次为一次，每月做30次，如遇到特别疼的地方，如足三里下面四指宽的地方，便秘的人会疼痛或刺痛感，那个穴位是上巨虚。把痛点揉开。
2. 化脓灸：足三里穴用大蒜汁涂抹，把拇指大的艾绒粘在穴位表面，点燃，温和灸是艾绒快烧完时把艾绒拿走，化脓灸则是燃到十之七八时夹走，痛时可轻轻拍打局部、周围缓解疼痛。换9次艾柱，就起泡了。起泡后不要刺破，拿敷料敷好，消毒做好，然后等它破溃，大概需要一周时间破溃，然后一个月左右形成瘢痕、掉痂。瘢痕灸有持久刺激的效果，起强壮作用。
十八、按风池、人迎控制高血压，点揉下捋太冲治口苦咽干、降肝气泄肝阳、降血压，灸曲池
1. 降血压 : 先食指中指并拢点风池穴十秒（有酸和轻微发热的感觉），然后稍微用点力从风池捋到颈部动脉跳动的地方人迎穴，坚持五秒（不要延长时间），然后再回去点风池穴十秒，再用力捋到人迎五秒，反复5-8次；然后换另一侧做。人迎穴不能两边同时按。做的同时心平气和，别想烦心事，呼吸尽量均匀平和，坐着做。此法在血压升高前一两个小时做，提前预防，只适用于血压波动范围不是很高的情况。
2. 捋太冲降血压：先点揉点揉太冲穴，然后往脚趾头方向捋下来。肝经从下往上走，泻法要逆着捋，降肝气、泻肝阳。适合肝阳上亢、脾气暴躁、急性子的、口苦咽干容易上火的人。
3. 艾灸肘横纹末端的曲池穴：捻小窝头状的艾柱放曲池上（手搁椅子上），用线儿香点燃。这个穴位要慢慢灸才能有效降压，让热力慢慢渗透，快烧完了拿掉换一个，局部红了就可以，共烧9壮。然后换另一只手做。可上下午错开做。此法适合大多数人，比较温和。作用持久，不会马上降血压，一周降一点。长期灸也没问题。每天或隔日灸此穴可美白、美容。
4. 用吴茱萸20克，冰片5-10克研末醋调敷涌泉穴可降血压。
十九、华佗夹脊穴（上中下三焦脏腑34穴），小腿委中穴下寻按刺治对侧肩背痛及颈椎痛
1. 治腿先治腰，刺络（用三菱针点4、5处）拔罐腰骶部可治腰痛和下肢活动不利问题。
2. 肩胛骨缝里有条索、结节，按下去疼，左肩痛在右腿委中下找疙瘩、粒状，找到后两手按住，拇指使劲按进去几秒钟，然后放松，手指轻揉该部位放松放松。对落枕、更年期肩周炎、不晕以疼为主的颈椎病按这个地方可立刻止痛。注意是对侧取穴，左病右治，主治上焦的肩颈背疼。
二十、刺血少泽治目赤肿痛；少商治痘斑、感冒咳嗽、发热咽痛；商阳治便秘、咽肿
1. 红眼病：刺血少泽穴
2. 胸前长东西、背部长痘、颜面长痤疮，少商刺血可即刻缓解症状。
3. 食指商阳+少阳刺血治感冒咽痛、咽肿，可用血糖采血针操作，用第五档，酒精消毒穴位后采血，挤十滴左右，每挤一滴出来后用酒精棉擦掉再挤，最后再消毒，效果可立竿见影，左手做完左边喉咙痛就会缓解。
4. 拇指少商—咽喉肿痛，咳嗽、感冒、发热、长痘。39度以上高烧可耳尖（耳朵对折）刺血+少商
食指商阳—便秘、鼻出血、咽喉肿痛
无名指关冲—偏头痛、生气或抑郁、生气引起的耳鸣。（哪边痛就刺哪边）
尾指少泽—目赤肿痛
尾指少冲—烦躁、多梦、口舌生疮
使用频率：已经有症状的，一周一次，一次1-2个或者2-3个穴位，单侧。日常保健：每周一次，每次刺一侧，刺关冲，挤两滴血就行。
注意：实证、热证适合刺血，虚证少用或不用。
