这十年就好比是下午3到5点钟的样子，已近黄昏。这十年会经历很多事情，比如老人的离开，儿女的嫁娶，自己身体健康受到威胁。
实际上，人老了都会有病，但出现病症的早与晚主要区别在于——习惯。
46-55岁这十年间，若能坚持完成这3件事，说明你身体状态不错！
1，在1分钟内做40次仰卧起坐
仰卧起坐是考验人的腰腹力量，同时还考研人的肾脏健康程度。
若45岁后能在1分钟内做40次仰卧起坐，说明你的腰、肾功能都比较健康。
2，跳10分钟快节奏的舞蹈
若跳完10分钟快节奏的舞蹈没有感觉到气喘，说明你的心、肺功能很好，身体的肌肉力量也不错。
3，屏气超过90秒
屏气时间长短与人体的心肺功能有关。
屏气时间超过90秒，说明你的心肺功能不错，低于90秒的人，说明你的心肺功能较弱。
46-55岁这十年，想要身体健康，做好“5个字”
1，“吃”：细嚼慢咽，七、八分饱
吃饭时养成细嚼慢咽的方式，能减少对肠胃的消化负担，还能控制好食量摄入，这是“养胃”方法之一。
吃饭七、八分饱，不食过饱，能减轻肠胃负担，利于消化。
因为随着年纪增长，胃肠蠕动变慢，新陈代谢下降，控制食量能预防肠胃疾病。
如何判断吃到七、八分饱了？
正常来讲，人吃饭一顿饭约3.5-4小时饿是好的，说明吃得食物多少适宜。
若饭后4小时，甚至5、6小时才饿，说明“对于你”来说，有些吃得多。
判断一个人吃七、八分饱最好方法是：饭后4小时左右是否有饿的感觉。
饮食结构上，不偏食，蔬菜、肉类、主食等都均衡摄入，且油盐适中，口味淡，不吃刺激性食物，对养胃及控制血脂、血糖有一定帮助，远离血管疾病和慢性代谢疾病。
2，“喝”：少喝酒，多喝茶
少量喝酒为宜，利于身体血液循环。
养成喝茶习惯，每天喝2-3杯养生茶，利尿、护肝、消炎。
绿茶
含有茶多酚、咖啡碱、脂多糖、茶氨酸等多种成分，具有排毒、清热祛暑、利尿解毒、调脂等功效，适量饮用可有效减轻肝脏负担、降低血液的粘稠度，且有助消化，还可预防心血管疾病。
蒲公英根茶
含蒲公英多糖、绿原酸、咖啡酸等成分，具有养肝、消炎抗菌作用。
现代研究发现，蒲公英可增强肝脏修复功能，可拮抗内毒素对肝脏的损害，解除内毒素的毒性；同时还有预防急性酒精性肝损伤的作用。
蒲公英具有广谱抗菌作用，被称为“天然抗生素”，对上火引起的口腔溃疡、嗓子疼痛、咽炎等有不错的效果。
玉兰根茶
含黄酮类、三萜类、菊苣酸、菊粉等成分，有保护肝脏、降尿酸，防痛风的作用。
现代研究发现，玉兰根有很好的保护肝脏作用，其提取物可加速磷脂合成的胆碱存在，从而加速细胞修复速度；同时，能抑制尿酸合成中酶的作用，控制尿酸生成量，利尿可促进尿酸排出，达到降尿酸的作用。
3，“拉”：定时排便，不忍便
养成定时排便习惯，有便意及时排，不忍便。最好在每天清晨5-7点，这阶段是大肠经当令时间，肠道蠕动功能较活跃，促进大便排出。
大便通畅的人，脸皮肤也会有光泽，身体会更健康。
对于大便不通畅的人，会导致脸部皮肤暗淡，没有光泽，甚至会因大便干燥出现便血、肛裂等情况。
改善便秘，建议每天多喝水补充水分、多吃青菜补充膳食纤维，促进肠道蠕动，利于粪便排出。
4，“撒”：及时排便，不憋尿
有尿及时排出，不憋尿，对泌尿系统疾病有很好的预防作用，比如尿路感染、肾盂肾炎等。
正常尿液成淡黄色，不浑浊、色暗或者太黄，说明肾脏排毒不错。
若尿液呈泡沫状，或气味异常，或呈茶色、酱油色，或出现尿频/、尿急、尿痛等情况，可能是肾脏出现了问题。
5，“睡”：作息规律，不熬夜
肝脏排毒时间是在晚上11-3点之间，且要在人处于休息或熟睡状态下进行。
在晚上11点之前入睡，养成良好作息时间，有助于身体得到充分休息，血液能得到充分“净化”。
作息规律，保证每天睡眠时间在6-8小时为宜，最好在早晨7点左右起床，在晚上22：30睡觉，做到上床后半小时入睡。
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