一起学！易筋经传人亲自教你：易筋经十二势导引法（三盘落地势）

增强免疫

三盘落地势导引法

三盘落地势导引法疏导手厥阴经筋，与此相应的是手厥阴心包经。

手厥阴经筋，起始于中指，与手太阴经筋并行，结于肘部内侧，上经上臂的内侧。结于腋下，分支进入腋内，散布于胸中，结于膈部。

手厥阴心包经失调常表现为：手心热，肘臂曲伸困难，腋下肿，胸胁胀闷，心痛，心烦，面红，目黄，喜笑无常等。

【分解演示】

第1步

动作要领：两脚开立，自上而下放松，舌抵上腭，双目平视。

右脚向右跨一大步，屈膝下蹲成大马步。

两手握拳提至肋下。

第2步

动作要领：两手由拳变掌，透过指尖以暗劲下插。

第3步

动作要领：两掌心以掌根用劲，向前慢慢推出，至水平位。

向内收于腋下。

 转掌下压至腰间，两掌虎口相对，旋腕、握拳。

第4步

动作要领：两手握拳上提至肋下。

慢慢放下，依次放松肩、肘、腕、手指，同时起身。

重复七次为一组，做一组。

【要点解析】

1、三盘落地势导引法是由起势、下插、前推、内收、转掌下压、旋腕握拳、提起、收势等八段小导引集合而成，其主要作用是煅炼筋劲、提高免疫力。

2、心包与三焦相表里。此二经虽有名而无实际形态，但确实有其功能所在。经常导引此势可缓解胸闷、胀痛等，对心胸乃至整个胸腹部都有保护作用。

理论篇

实践篇

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新媒体编辑：姜洁冰