三盘落地势的功法要领

1

松腰裹臀 立身中正

    本势动作要求下蹲与起身时，上体始终保持正直，不应前俯后仰、左右歪斜。下蹲时，注意松腰、裹臀、立身中正，这样才能使骨盘旋转牵引脊椎，起到锻炼背部肌肉、筋骨，达到强腰健肾作用。希望学员朋友悉心体会骨盘在下降过程中脊柱被缓慢拉长的感觉。

 功法要领 

2

缓慢柔和 协调同步

    本势动作无论下蹲或起身过程皆要柔和缓慢，慢慢下蹲，慢慢起身，速度均匀。而且在下蹲时，吐气发声要与上肢两掌及下肢两腿一同起动，同步到位，也即当两腿开始下蹲的同时发音吐气，两掌下按，而且当大腿下蹲到固定位置时，发音吐气完毕，同时两掌也下按到与臀部环跳穴水平位置，不能参前落后。

 功法要领 

3

无形有质 意真形似

    本势动作若以三对阴阳相对的意念导引，则更容易使形体符合功法的要领，达到伸筋拨骨的健身效果。具体来说，百会上领与尾闾下堕、两手下按与脊柱上升拉直、两手上托与沉肩坠肘是三对阴阳相对的导引意念。

    练功时，以这三对意念引来调动身体，对脊椎骨的节节松开，对拉拨长，直身，中正安舒具有重要的作用。在运用这些意念导引过程中，意念要真，仿佛真的有一个力提着百会往上升，而又有一力牵着尾椎往下沉，这两个相反的用力相对平衡，因此就容易形成下蹲和起身的速度都是相对均匀，缓慢柔和运动。

    在下按和上托过程中，两手虽然拿托着无形的东西，但要感觉到有真的重量物质于掌中（下降时意想两掌似用力按两漂浮于水面的浮球沉入水中；上升时意想两掌似托两座大山，无形而有质），这样有利于手三阴三阳经的畅通，阴阳调和。

    另一种意想方法是以意引动形体向下沉降或向上浮升，当意动上中下三盘下落时，整个身体随之一起下落，最后达到三盘相合平铺于地，而达一降周身俱降，一融周身俱融的阴阳和合，心肾相交，水火既济状态。

 功法要领 

4

旋臂转掌 意在领劲

    在转掌心向下过程中，要沉肩坠肘，以肩胛骨带动，以肘关节领劲向下向后划半圆弧旋臂，转掌心向下。在转掌心向上时，亦要沉肩坠肘，以小指领劲带臂外旋，使掌心向上。这样做有利于以意引动形体，达到意到气到，气到力到的气血流畅效果。

 功法要领 

5

活动幅度 循序渐进

    两足开立下蹲，要求逐渐加深下蹲幅度，第一遍微蹲，第二遍半蹲，第三遍全蹲。由于下蹲幅度具有一定的运动强度，下蹲越低运动强度越大。因此，下蹲的幅度要因人而异，循序渐进。例如，体弱或患病的健身者在练习中可以适当减少下蹲幅度，只要意到即可。绝不可刻意强迫下蹲到位，而要遵循循序渐进的锻炼原则。

 功法要领 

6

吐音呼气 有音无声

    由于本式要求练习者在下蹲时用力，达到“手按猛如拿”的效果，会使其内气血逆升，这对练习者，特别是中老年人是非常有害的。

    因此功法安排采用口吐“嗨”音的呼气法，可使人的内气下沉于丹田，从而缓冲气血的上逆，调节气血升降平衡。同时还可以使体内真气在胸腹间相应的升降，起到心肾相交、水火济的作用。

    其发声要点是：口吐“嗨”音时，口微张，上唇微微用力压着龈交穴处，下唇松开，不能用力内收压着承浆穴处；“嗨”音需从喉部发出，音吐尽时，舌尖向前轻抵上下齿之间。

    另一方面，随着口型动作的纯熟程度，逐步转为吐气不发声为准。为但总的来说，发音吐气时，要与动作协调一致，达到舒适自然的练功要求。

 功法要领 

    综上所述，可以得出：三盘落地势是练习上中下盘三盘的技法，其作用原理是通过三盘的练功要诀练习，达到周身气血畅通，阴阳和合，内壮脏腑，外强筋骨，祛病延年的效果。希望习练者，根据功法要领循序渐进地进行练习，并细心体悟功法要点，逐步提高功法技能，进而提高自身的健康水平，享受高品质生活。