健康之路2015年12月20日视频,常翠青,吃出好肌肉

本期节目主要内容：

嘉宾：常翠青：北京大学第三医院运动医学研究所主任医师。

要想肌肉好，饮食很重要，中老年人应当适量补充动物性食品，蛋白质有利于长肌肉，奶制品富含优质蛋白，粮谷类食物含有丰富的植物蛋白。成人每天每公斤体重需补充1克蛋白质，老年人则每天每公斤体重要达到1.2-1.5克。鱼肉中的优质脂肪酸对肌肉有好处；维生素D可以促进肌肉生长，减少肌肉分解，多晒太阳可以补充维生素D。  （《健康之路》 20151220 吃出好肌肉）

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有些人为了有一身肌肉，每天坚持锻炼身体。很多人感觉不理解，练一身肌肉除了好看以外，对自己身体有什么好处呢？

一：大量的运动能使人长寿。

要想有一身肌肉，就得需要进行大量的运动才可以，因为运动可提高机体的新陈代谢，根据生物学关于“用则进，废则退”的规律，长期坚持运动，可使各脏腑器官的功能增强，由于机体充满活力，从而可延缓衰老，能够健康长寿。

所以肌肉较多的人，一般寿命也是比较长的。

二：能够防止衰老。

体内一切运动都是由于肌肉的收缩而进行的。人的体力亦是由肌肉收缩而产生的。若坚持运动可使肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力，其中所含蛋白质及糖元等储量增加，血管变丰富，血液循环及新陈代谢得到改善，又可使肌肉的动作耐力、速度、灵活性和准确性均提高，从而防止肌肉的老化。

就像一些地方的农民，都七八十了，还可以下地干农活，但在城市的七八十岁的老人，体力就明显不行了。

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