健康之路2015年12月28日视频,李缨,解救钙先生(下)

本期节目主要内容：

嘉宾：李缨：首都医科大学宣武医院营养科主任医师。

维生素D的获取主要有三个途径，第一个是日照，这是一个比较简单的途径，这就需要我们经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。

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第二个是从食物当中获得，但是日常饮食中富含维生素D的食物非常有限，只有海鱼（沙丁鱼、鲱鱼、鲔鱼等）、动物肝脏、蛋黄和瘦肉，以及鱼肝油、乳酪和坚果中含有维生素D。一般食物中，维生素D的含量很低甚至没有。对于母乳或牛奶而言，除非是人工强化添加了维生素D，否则含量也是达不到期望值的。

第三个是通过补充剂补充，虽然日照和食物都可以帮助我们摄取维生素D，但肝脏等动物性食物对中老年人并不适合，而且由于冬天日照少，人们穿得比较厚，夏天涂抹防晒霜，都会影响人体合成维生素D。因此，大多数人需要通过服用维生素D补充剂来补充摄入不足的量。

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