心脏“5个时段”最脆弱，一定要提高警惕，平时做好3点防心梗

心脏对健康的重要性是不言而喻的，它是身体最重要的器官，心脏的正常运转可以促进全身血液循环，维持我们正常的生理活动，向全身供血的心脏看起来很强壮，但实际上它很脆弱

心脏是人体最重要的器官，为其他器官和组织提供氧气和营养一直在进行工作，然而，心是很脆弱的，心脏易受温度、睡眠、慢性疼痛和空气污染的影响，容易引起冠心病和心肌梗死，甚至心脏性猝死

心脏“5个时段”最脆弱，一定要提高警惕，平时做好3点防心梗

1、紧张和紧张的时候

当工作压力大、情绪紧张时，神经系统会受到干扰，影响心脏的工作状态，容易诱发心脏病发作

建议：保持冷静，避免长期紧张和压力

2、清晨

清晨，身体分泌肾上腺素和其他应激激素，导致血压升高，此外，通宵不喝水，血液粘稠，容易栓塞

建议：早上起床后，最好动作轻柔、缓慢，并及时补充水分

3、用力排便时

强迫排便时突然死亡，当人们排便困难时，血压会急剧上升，心肌耗氧量会增加，容易诱发心绞痛、心肌梗死和严重心律失常，甚至导致猝死

建议：

我们应该均衡饮食，多吃蔬菜，多喝水，养成良好的排便习惯，多吃富含膳食纤维的食物，如玉米、燕麦、魔芋、木耳等，这将有助于排便顺畅，如果便秘，不要用力过猛，如有必要，可以用药物治疗

4、暴饮暴食

暴饮暴食后，心脏的血液供应相对减少，从而加剧心肌缺血，增加心脏负担

建议：每餐最好吃七到八个满分，注意咀嚼和慢慢吞咽

5、在剧烈运动中

剧烈运动时，心率增加，呼吸增加，心脏负荷增加，容易导致心肌缺氧

建议：避免剧烈运动，选择适当的有氧运动，如快走、慢跑等，老年人和心脏病患者最好不要参加竞技运动

运动时，心率不宜超过靶心率：180用于降低40岁以下的年龄，170用于降低40岁以上的年龄，运动时间不宜过长，约半小时为宜，如果在运动过程中出现胸闷、呼吸急促和其他不适，请立即坐下休息

学习3种预防心肌梗死的方法

1、听从医生的建议，坚持健康的生活方式

除了药物治疗外，坚持健康的生活方式在预防心肌梗死方面也起着重要作用，戒烟、限酒、少油少盐、适当的有氧运动和剧烈运动都是预防心肌梗死的有效措施

2、定期测量血脂，控制“胆固醇”

高脂血症是冠心病和心肌梗死的高危因素，应定期监测血脂，日常饮食应清淡、营养均衡，避免摄入过多油脂、动物内脏等，如有必要，可选择药物治疗

3、密切监测血压

应密切监测血压，如果生活方式调整无法控制血压，应及时就医，选择合适的药物控制血压

结语：以上几个因素会直接损害心脏健康，因此我们应该调整睡眠时间，及时消除慢性疼痛，远离高度污染的环境，平时多留意天气预报，并根据天气变化添置衣物，如果你的身体允许，你应该选择一个有新鲜空气的地方进行有氧运动，如散步、快走、跳绳或慢跑，这些运动可以改善心肺功能，增强心脏活力