人体摄像：一组美腻的瑜伽锻炼图片

三角伸展变式

三角伸展变式让我们的双腿呈现最稳定的三角形，配合腰部的扭转和双臂的伸展，有效的拉伸了腿部的经络，也让我们的双腿特别是大腿变的更加纤细。动作分解：双腿分开呈三角形，上半身下压降低双肩位置，右手抓住左脚脚踝，左手伸直向右后方伸展。头部从左侧向上望。

侧角伸展变式

侧角伸展变式让我们的侧腰到臀部以及大腿部分都得到了充分的锻炼，让整个侧面的线条拉紧而变得富有弹性，让整个肌肤的状态都得到了改变。动作分解：左腿膝盖弯曲右脚站立，左腿膝盖弯曲小腿向后伸直，脚尖绷直。整个身体下压向右侧倾斜，左手手指放在右脚外侧，右手伸直向上伸展，眼睛看向右手方向。

虎式变式

这个体式在虎式变式的基础上双手的姿势做出了调整，目的也是能够更加锻炼我们的双腿，拉伸线条，注重下半身的锻炼。动作分解：左腿膝盖弯曲小腿触地，右腿向上拉伸膝盖弯曲，右边肩部和头部触地，右手贴地向前拉伸，左手向上抬起抓住右脚脚踝处。你只有日复一日坚持锻炼这个体式，才能看出它的效果和魅力。

扭脊

扭脊缓解我们日常因为伏案较久而劳损的脊椎和腰部，通过扭动来让其更加的灵活。动作分解：左腿膝盖弯曲小腿内收，右腿膝盖弯曲小腿绕过左腿大腿处。身体向右侧扭转，左手抓住右脚脚踝，右手放在身后，头向右后方。

鹤禅

鹤禅对手部的力量要求较高，同时对于我们的腹部力量也要求较高，因为腹部足够带动我们的下半身并且保持其平衡。动作分解：双手和肩同宽，双手触地，整个身体脱离地面，膝盖弯曲大腿贴近身体，膝盖靠在双臂后，脚尖绷直，头部向下。