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女人就要对自己狠。你对自己不狠是因为没尝试过狠心给你带来的好处。你没狠心坚持过就不了解别人羡慕的目光，你没狠心瘦下来过就不懂好的精神面貌给你带来的好处。你没虐腿开过髋，就不知道如何像练芭蕾舞的那些女孩子一样站如钟、走入风，拥有高贵淡雅的气质。人的一生你一定要尝试一次，才知道聚光灯下的感觉。
八曲式变式
八曲式变式让我们腰部这个身体的中枢具有强大的力量，腰部一有劲，生活中不但会变的灵活，干家务轻松，也同样能够预防腰椎和脊椎类问题。开胯准备体式，女人即使在家也要美，不狠不美。动作分解：双手手肘弯曲，双手撑地，身体脱离地面，整个双腿向左侧倾斜，右腿向右边伸直和地面保持平行，右腿向上抬起膝盖弯曲脚尖放在左手大臂处。
头肘倒立变式
头肘倒立变式和我们经常练习的金刚坐连接在了一起，的确是一个非常好的体式，它会让你全身的血液回流到头部，让你的整个身体感觉到轻松，也会让你的状态变的很好。动作分解：双手手肘弯曲，双手手指撑地。上半身直立，下半身双腿盘腿，保持和金刚坐一样的体式。
眼镜蛇变式
眼镜蛇变式和我们之前练习的眼镜蛇变式有所不同，腿部动作的难度会加大，会更加着重锻炼腿部肌肉以及腰部，它能够帮助你更有效的开胯，可以缓解平时腿部的酸疼。侧面拉动作分解：双腿分开呈一字型，右腿膝盖直立向右伸直，左腿膝盖弯曲小腿向上脚尖绷直。身体直立胸膛打开头向后仰，双手撑地，头部触碰左脚脚尖。
舞王变式
舞王变式是一个非常优美的体式。它对你的好处也是显而易见的。可以拉伸我们腿部的垂直程度，让我们的腿看起来更直，也能在开胯的同时，预防各种疾病，更能达到丰胸的作用。虐腿开胯，虽然对自己狠，但是练习的姿态也要好看。动作分解：右腿垂直站立，左腿向后上方抬起，小腿弯曲向上。整个胸膛打开左手抓住左腿膝盖，右手从头顶抓住左脚脚尖。
直立抓趾平衡
这个体式对于腿部的要求很高，两条腿几乎达到了一百八十度，因此是一个高手进阶型的体式。它需要你的整个身体像一根棍一样，不能有任何的弯曲。动作分解：左腿直立站立膝盖不要弯曲，右腿向上伸直，注意膝盖一定不要弯曲。身体直立站立不要驼背，双手抓住右脚脚跟，目视前方。
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