如何做一个身体柔软的小“腰”精?

软软糯糯的女孩子，能够一眼就引人注目的小蛮腰是多少女孩子的梦想啊，小美的许多朋友都跟小美表达过这样的希冀呢，那满是干货的小美又怎么会对小可爱们私藏呢，就让我们一起练习瑜伽，一起学习这些体式，然后一起做一个身体柔软的妹子吧！

其实这一套瑜伽动作的要点就在于对腰腹力量的训练，所以里面有着许多的倒立体式，但这些看似一样其实却不尽相同的体式是需要我们去注重细节的，这样才能够很好的达到我们所想要的健身效果。那咱们就用最简单的手倒立来开始今天的瑜伽生活吧。以下犬式作为基础，将左腿向空中抬起，尽量向后靠，再慢慢抬起右腿向左腿靠拢，当然记得要把手部的力量稳住，来支撑整个身体，如果小可爱们不能够直接做出倒立的话，可以选择靠在墙边稳住自己的身体。

如果有妹子一开始就靠在墙边进行瑜伽练习的话，那就直接将身体下半部分完全依靠墙体来稳住，然后将双手一次改成小臂撑地的状态，头微微点地，臀部朝背部方向下沉，弯曲双腿并且膝盖与臀部进行一个反方向的抵抗，完成一个肘倒立的姿势。那如果一开始是直接倒立的可以选择将身体收回之后再重新去完成这个体式。不过大家要记得去不断调整自己的身体的细节部分哦，这样才能达到咱们想要的健身效果呢。

接下来这个体式是被称为瑜伽姿势之王的头倒立哦。我们可以根据自己的习惯来确定自己的准备姿势。

1、可以先在垫子上完成四角板凳式，低头然后将头置于双手手肘中间

2、改变双手的姿势，伸过头顶，将双手手掌置于头顶处

3、尽可能高的弓起背部，将身体的力量汇聚到腹部

4、继续抬高身体知道双腿伸直，然后将双腿向空中甩

5、靠腰腹用力来保持身体的平衡，然后让双手离开头部

接下来就是调整这个姿势的细节了，如果不能够单纯靠腰腹来保持平衡，可以选择用四肢来找身体的平衡点，所以每个姿势并不是一成不变的，我们需要来改变一些以求能够成功健身。

看着下面这个妹子的姿势，就觉得好像这个单腿脊柱前屈伸展式很困难的样子，其实小美告诉大家，不要怕哦，只能能够领悟重点，那么这些姿势对于小可爱们是很简单的哦。

1、山式站立，全身放松

2、在保持右腿绷直的状态下向后向上抬高左腿

3、同时双手撑于地面，手掌贴地，与右脚脚尖保持同一水平线

4、将手向后移动去抓住右脚脚踝，然后左腿继续尽可能的向上抬起，与右腿保持在同一水平线上

5、将背部向右腿方向贴近，左手从右腿内侧穿过，右手反手去握住左手，绷直身体来保持平衡

当然啦，最后一步是有一定的难度系数的，做不到的小可爱可以选择停留在手握脚踝那里，以免失去身体的平衡。

当然啦，在前面的几个体式之后我们会选择一个舒适的姿势来缓和一下身体。这样的话才能够更好的去完成之后的动作，在休息的同时还可以去清空一下思绪。不过虽说是休息但是每一个动作依然要到位才行，比如下面的这个妹子就是注意了上身挺直，脚背贴地，脚尖向下压这几个要点的。

在小憩之后小美就继续带着大家来为成为瑜伽达人而努力了哦。我们可以在肘倒立的基础之上将双腿尽可能的反向分开，努力的去感受大腿内侧的紧绷感。其实双腿都是依靠腰腹力量来支撑的，所以小可爱们跟着小美一起瑜伽，何愁不会成为身体柔软的妹子呢？

鹤禅式其实是对减少腰腹赘肉很有用的一种体式，也能够很好的练习身体的柔韧性。

1、小可爱们可以选择蹲姿，双脚脚心完全置于地面

2、双手在略微贴近膝盖处放下，手掌撑地，朝向与脚尖朝向相同

3、拱起背部，身体向前倾，双手用力，抬高双腿

4、使小腿与地面平行，膝盖紧贴双手腋窝处

坚持十五秒到三十秒，再缓缓放下。不过呢，有高血压或初学者需要注意身体的变化哦，一有不适就要马上停止继续进行这个动作。

咱们既然以倒立开始，那就还是以倒立结束吧！最后一个动作还是肘倒立，值得注意的是在这个动作中，咱们的臀部是和腰腹部做了一个抵抗的，这样的抵抗才能够更好的达到咱们所需要的瘦身效果。

只要小可爱们能够和小美一起坚持下去，那么咱们都是能够成为身体柔软的小“腰”精的！一起加油吧！

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