瑜伽让你从短粗腿到大长腿 但你得这么练

现实生活中有这么一部分人群，从外在上看上去腿比较短，但其实不是结构的问题，腿的骨头并不短，只是臀肌过于薄弱导致臀线过于靠下，从视觉上看上去好像腿短了很多，所以解决这个问题的一个好方法就是要塑造一个好的臀部线条。

臀部肌肉我们可以多考虑臀大肌 臀中肌和臀小肌，负责腿部的后伸，外展和旋转，在瑜伽体式里我们可以多练习这些体式。

女神式，收紧尾椎骨，保持肩部处于臀部正上方。抬高双臂，弯曲双肘成90度，张开手掌面向前方。

战士三式，尽量保持髋部的中正，两个坐骨尽量在一个高度上，收紧腹部，以保护你的后腰部位。如果你的后腰出现疼痛，可将双手放到臀部上。战士三式保持平衡，深呼吸5次。

幻椅式变体扭转，保持骨盆的中正，膝盖中正不要扭转，两条腿不要一前一后，腹部的回收，强化腿部和臀部的力量练习。

就简单分享这几个对臀部练习效果比较好的几个体式吧，但有一点需要注意就是，瑜伽体式很多很多，每个体式都有对臀部有一定的刺激，大家一定要记得多坚持，从现在开始瑜伽的那一刻起，坚持走在瑜伽路上，和大师兄一起坚持下去，加油吧！