今年的中秋节和国庆节重叠到了一起，双节送礼少不了仪式性食品——月饼，对于糖友来说，月饼含糖热量高，该如何健康地吃呢？
一、月饼是什么，能吃吗？
从化学的角度来看，月饼就是糖和脂肪的综合体。从成分表可以看出：面粉，花生油，糖，糖浆；馅料也是白砂糖，油，水做成的，营养结构单一。
一般一个大月饼（约184g），就有776大卡，一个成人吃两个月饼就够那天的热量了，啥都别吃了。
有人说“冰皮看起来感觉热量很低的”，眼见不一定为实，一切以营养成分表说话。还是糖和脂肪的综合体而已。什么绿豆冰皮，榴莲冰皮，芒果冰皮，各种水果冰皮也不要以为热量低还有水果，商家不会把新鲜的水果给你放到月饼里头，保质期还几个星期的水果冰皮还有什么营养可言。
那么，这种“仪式性的食品”糖友能吃吗？能！只要控制好量的同时，减少下一顿的主食量就好，保持一天总的热量。
二、吃什么月饼比较好？
莲蓉月饼，豆沙月饼，甚至还有声称“无糖月饼”，山珍海味比如燕窝冰皮月饼等等，大都是商家的噱头罢了。
说无糖的商品都只是说没有蔗糖而已，世界上还有很多糖，比如米饭面条里面的淀粉能分解成葡萄糖，木糖醇是糖，甜味剂是糖，看成分表要学会看热量和碳水化合物量，是每100g还是每10g里含有的成分，不要被忽悠。
这么多颜值高但“假情假意”的月饼中，唯独五仁月饼真材实料，当然热量还是很高。
正宗的五仁月饼，含有五种仁：花生、芝麻、核桃、杏仁和瓜子仁。这些坚果含有丰富的优质不饱和脂肪酸，有助心脏健康，但热量还是很高的，不要因有益而多吃。
三、吃多少？
每次吃1/4，甚至更少的1/8，少吃多滋味。可以吃几个味道，新奇味道尝过就好。
四、配合着绿茶解腻，但不代表抵消热量
很多人吃月饼会搭配着各种浓茶喝，比如绿茶、普洱茶、乌龙茶等等。绿茶含有茶多酚，抗氧化对身体有益，但不代表解腻了就觉得可以多吃月饼了。绿茶并没有减低热量的作用。
五、吃了月饼下楼散散步
晚餐后跟家人一块吃了月饼，也忘了有没吃多的糖友，可以下楼散散步，消耗一下热量，跟老伴一块漫步在月光之下，也是极好的。唯“仪式性食品”和家人不可辜负。
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