孕产：哺乳妈妈饮食均衡 避酒精与咖啡因

许多妈妈为了哺餵母乳，会特别重视饮食，其实每个营养素对宝宝都很重要，因此妈妈只要维持均衡的饮食习惯，不须刻意吃大量的特定食物，不过最好避开酒精与咖啡因，尤其传统观念上要吃麻油鸡进补的产妇，最好调整鸡酒的摄取量及透过烹煮方式，以降低酒精摄取量。

 

 

哺乳妈妈只要维持均衡的饮食习惯即可，不须刻意吃大量的特定食物，不过最好避开酒精与咖啡因。

多数的宝宝，不论妈妈吃什么食物都没有特别反应，因此一般建议妈妈以平常心，维持平常的进食种类、数量及次数，不须为了哺乳而刻意吃大量的特定食物，比如把牛奶当开水喝，就不是一个好的饮食习惯；此外，母乳味道会随着食物改变，因此一些气味强烈的食物，可能要控制摄取量，以免宝宝不喜欢乳汁味道的改变而拒吸。

但是，酒精以及咖啡因就不是适当的饮食选择，国民健康局孕产妇关怀网站建议，哺乳妈妈要尽量避免摄取这2类食物：

咖啡因

包括咖啡、茶及可乐均含有咖啡因，咖啡因在摄食60分钟后母乳中的量最高，如果妈妈长期饮用大量的咖啡因时，可能造成宝宝躁动不安、不好睡。不过咖啡因在宝宝体内的代谢，随着年龄增长而加速，因此影响会愈来愈小，甚至妈妈若限量摄取，偶尔喝一杯咖啡不会有太大影响。

酒精

酒精会抑制乳汁分泌，即使将乳汁挤出、也无法加速乳汁中酒精的排空，哺乳期间宜避免饮酒。不过许多产妇摄取酒精的主要来源，是来自进补必须吃麻油鸡的传统观念，建议除了控制摄取量、不宜多吃，也可在烹煮过程将酒精完全蒸发掉或以半水酒代替，较为妥当。有些妈妈认为麻油鸡之后，最好等久一点再哺乳比较安全，然而哺乳时需要定时大量刺激乳汁分泌，因此仍建议减少酒精量，而不要延长哺乳间隔。

发奶食物效果因人而异

此外，有些妈妈担心奶量不足，急着寻求发奶的食物，但是发奶效果随每人体质不同而有差异，因此建议妈妈可以试看看，但务必放松心情，且必须搭配让宝宝多吸吮或是多挤奶，以利奶水排出。