1、先认识人鱼线
人鱼线的正式学名为腹内外斜肌,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条,达文西在《绘画论》中首次提出人鱼线作为美与性感的指标。
2、人鱼线的位置
人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域,由于线条没有腹肌明显,又容易成为脂肪堆积的区域,很多人在训练的时候不但容易忽略,也不容易见到成效。
3、必须先除脂肪
在训练计画中除了腹部核心肌群的训练外,同时更要注意全身性的心肺、体适能训练及适当的减重计画。先将多余的脂肪去除之后,腹肌部分的线条才会清楚。
4、上腹仰卧起坐
仰躺曲膝双手抱拳顶住下巴,以避免头部晃动,捲曲上半身至约35~40度,下背要贴紧地面,动作恢復平躺时要缓慢,重复动作。
注意事项:最简单、最方便、最大众式的锻炼人鱼线的有效方法在家中随时随地可以进行。
5、棒式核心练法
将双手前臂撑在垫子上,双脚保持与肩同宽,而头则要保持在正常位置,眼睛平视垫子,感觉腹部往内缩,动作静止维持15至20秒。需要注意臀部不可抬起。
注意事项:唿吸要保持顺畅,不要憋气。该动作同样简单有效,无需借助额外器械,回到家中,便可进行。
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