对正在减肥和健身的人来说，卡路里这个单位，想必都不陌生。极致君整理了各种食物的卡路里，让原本看不见摸不着的能量单位变得一目了然。
有好几百种食物，为了更能容易查看，按顺序分别分为：主饭、主食、肉类、水果类、冷饮类、甜点类、饮料类、蔬菜类、高热量类。大家可以分类查看。
主饭：
咖喱饭：640千卡
什锦炒饭：781-800千卡
阳春面：392千卡
牛肉面：540千卡
什锦炒面：860千卡
意大利面：约500-700千卡
炸酱面: 385千卡
焗海鲜：357千卡
火腿饭:690千卡
烤白菜：149千卡
炸肉片：302千卡
牛肉蔬菜汤：362千卡
排骨饭面：480千卡
馄饨面：560千卡
肉丝面：440千卡
方便面：470千卡
榨菜肉丝面：400千卡
从以上看来，带炒的饭或者面的热量都很高，想减肥的孩纸还是尽量少吃煎炒类的食物最好！
主食
白饭 (140g)：210 千卡
白馒头（一个）：280千卡
煎饼（100g）：333千卡
肉包子（一个）：250千卡
水饺（十个）：420千卡
咖哩饺（一个）：245千卡
猪肉水饺（一个）：40千卡
蛋饼（一份）：255千卡
韭菜盒子（两个）：260千
卡春卷（100g）：463千卡
烧饼（100g）：326千卡
油条 (一条)： 230千卡
花生豆花 (一碗)： 180千卡
三鲜豆皮(100g)： 240千卡
烧麦（100g）：238千卡
汤包（100g）：238千卡
烙饼（100g）：225千卡
粉丝（100g）：335千卡
皮蛋瘦肉粥（一碗） ：367千卡
凉粉(带调料100g）： 50千卡
腐竹皮（100g）：489千卡
酱豆腐（100g）：151千卡
香干（100g）：147千卡
臭豆腐（100g）：130千卡
北豆腐（100g）：98千卡
地瓜粉（100g）：336千卡
大麦（100g）：307千卡
白薯(白心100g）：64千卡
豆腐脑(带卤100g）：47千卡
豆汁(生100g） ：10千卡
小豆粥（100g） 61千卡
鱼板（一串）：60千卡
玉米棒（一串） ：100千卡
贡丸串（一串）：100千卡
蛋丸（一串）： 90千卡
龙虾棒 （一串）：95千卡
蔬菜类
蔬菜类的热量是在金字塔的低端，富含纤维，无论有没有减肥，都建议多吃。
番茄（100g）：19千卡
海带（100g）：23千卡
蘑菇（100g）：28千卡
冬瓜（100g）：11千卡
芹菜（100g）：10千卡
芦笋（一杯145g） ：30千卡
豆芽菜（一杯125g）：35千卡
包心菜（一杯145g）：30千卡
胡萝卜（一条72g）： 30千卡
花菜(一杯125g)： 30千卡
香菇 （一杯70g） ：20千卡
芥菜(一杯140g) ：30千卡
洋葱(一杯210g) ：60千卡
青豆(一杯170g) ：150千卡
雪菜（100g） ：60千卡
竹笋（100g）：40千卡
菜心（100g）：40千卡
白菜（100g）：40千卡
丝瓜 （100g）：40千卡
大蒜（100g）：40千卡
生菜（100g） ：40千卡
肉类
鸡蛋（58g）：86千卡
鸭蛋（大，65g）：114千卡
咸鸭蛋（88g） ：190千卡
鹌鹑蛋（10g）：16千卡
火鸡蛋（80g）：135千卡
松花蛋(鸡83g) ：178千卡
煎蛋（一个）：136 千卡
烧鸭(120g) ：356千卡
火腿（100g）：320千卡
香肠（100g）：508千卡
蜡肠：310 千卡
羊肉前腿（100g） ：111千卡
羊肉串(炸)（100g）： 217千卡
羊肉(熟)（100g） ：215千卡
猪肉(肥100g） ：816千卡
牛肉（100g）： 106千卡
鸡胗（100g） ：118千卡
烤鸡(73g)：240千卡
鸡肝（100g）：121千卡
鸡腿(69g)：181千卡
鸡翅膀（69g）：194千卡
鳕鱼（100g）：88千卡
石斑鱼( 57g) ：320千卡
对虾 (61g) ：93千卡
水果
水果热量基本是最低的，而且富含维生素，味道酸酸甜甜，平时应该要多吃水果，还能美容养颜。
番茄:18千卡
西瓜:20千卡
柠檬：31千卡
香瓜：35千卡
草莓：35千卡
杏子：40千卡
桃：37千卡
哈密瓜(四分之一个)： 48千卡
无花果(二个)： 43千卡
玉米：105千卡
梨：38千卡
橄榄（80g）： 49千卡
橘子: 42千卡
苹果 :44千卡
葡萄: 54千卡
猕猴桃 :54千卡
荔枝: 57千卡
香蕉 :84千卡
橙(中) :50千卡
芒果(中): 100千卡
新鲜菠萝(120g): 50 千卡
零食
在热量等级中，零食可是大忌，小小的零食包含热量和脂肪，每次开吃往往是吃得停不下来，这也是为什么有些人总喊减肥总是减不下去的原因之一了。
红糖（100g）: 389千卡
冰糖（100g）： 397千卡
爆米花（100g） ：459千卡
虾味仙（一包）： 432千卡
虾味先（一包） 102公克 ：460千卡
烤玉米条（一包） ：524千卡
巧克力1块（100g） ：550千卡
爆米花（100g） ：459千卡
薯片（100g）： 555千卡
品客薯片 绿、红、橘色小罐 ：340千卡
铜锣烧（一个50g）： 约140千卡
麻薯（一个50g）： 约120千卡
牛奶太妃糖（100g）： 366千卡
水果软糖约4块 ：150千卡
冷饮
夏天大家都喜欢和冷饮，甚至是喜欢吃雪糕等奶油类，建议可以自己打果汁放进冰箱，用来代替市面的冷饮解解馋也是不错的选择。
巧克力蛋筒：240千卡
冰泡沫红茶(冷饮)60千卡
水果果冻(260g)： 260 千卡
统一布丁(200g) ：380 千卡
高纤椰果(200g) ：100 千卡
统一鲜奶酪(120g) ：185 千卡
咖啡冻(冷饮含奶精130g) ：120 千卡
统一多多(180g) ：180 千卡
养乐多(100g) ：100 千卡
原味优酪乳(230g) ：180 千卡
乳果(100g) ：65 千卡
绿力柳橙汁(一罐900cc)： 510 千卡
藘笋汁(250g)： 90 千卡
莎莎亚(320g) ：200 千卡
酸梅汤(375cc) ：190 千卡
冬瓜茶(250cc)： 100 千卡
雪露(350g) ：350 千卡
芬达葡萄汽水(355cc) ：190 千卡
香吉士苹果汽水(350cc) ：185 千卡
雪碧汽水(355cc)： 135 千卡
奥利多(150cc) ：90 千卡
高纤椰果(170g)： 80 千卡
古道金桔柠檬(340ml) ：200 千卡
冰镇红茶(375cc)： 120 千卡
伯朗咖啡(250g) ：100 千卡
古道贵爵奶茶(340ml) ：150 千卡
薄荷茶(一杯) ：60 千卡
珍珠奶茶(一杯) ：160 千卡
桔子茶(一杯) 90 千卡
椰子汁(410g) ：180 千卡
冰淇淋饼乾(75g) 180千卡
果汁冰棒(三支) 240千卡
芋头麻淇冰(80g) ：170 千卡
冰淇淋(一个) ：200千卡
甜筒: 290 千卡
圣代冰淇淋(一个) ：250千卡
芋头牛奶冰棒(一个) ：200 千卡
巧克力雪糕(一个)： 280千卡
八宝粥(热品) ：440 千卡 380g
地瓜芋丸甜汤(一杯)： 220千卡
烧仙草 (一杯)：230千卡
绿豆汤(350g) ：220千卡
热可可(375ml) ：180千卡
芝麻奶茶(一壶)： 345 千卡
红豆汤圆(一碗) ：255千卡
开胃酒(一杯) ：65千卡
红粉佳人(一杯) ：105千卡
蔘茸酒（酒类300ml）： 575 千卡
保力达-B(酒类一瓶)： 705 千卡
台湾啤酒(罐) ：120千卡355cc
黑啤酒 (360cc) ：160 千卡
白葡萄酒(0.6L) ：450千卡
全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕: 180-200千卡
牛奶+豆类冰棒: 160-190千卡
甜点
甜点是包含脂肪的食物，越是甜的甜点越是要少点吃，不过，甜的食物是可以带来幸福的感觉的，偶尔吃一点也可以原谅。
苹果Muffins 1.5oz(约42g) :205千卡
玉米 Muffins 1.5oz :180千卡
巧克力蛋糕 1片 :320千卡
起士面包 1个 :420千卡
传统蛋塔（一个): 255千卡
苹果派（一个）: 270千卡
热狗 :240-300千卡
cheese蛋糕（一块）: 224千卡
水果蛋糕（一块） :297千卡
桃酥（100g）: 481千卡
凤尾酥（100g）: 511千卡
起酥（100g）:499千卡
黑麻香酥（100g）: 436千卡
蛋麻脆（100g）: 452千卡
香油炒面（100g） :407千卡
酥皮糕点（100g） :426千卡
开口笑（100g）: 512千卡
硬皮糕点（100g）: 470千卡
鹅油卷（100g）: 461千卡
混糖糕点（100g）: 453千卡
开花豆(100g) :446千卡
老婆饼 （一个） :250千卡
状元饼（100g）：435千卡
麻花（100g）： 524千卡
月饼(豆沙100g）： 405千卡
松饼（1片）： 206千卡
年糕（100g）： 154千卡
江米条（100g）: 439千卡
驴打滚（100g）:194千卡
碗糕(100g):332千卡
豌豆黄（100g）： 134千卡
藕粉（100g）：371千卡
美味香酥卷（100g）：368千卡
蜜麻花（100g）：367千卡
桂花藕粉（100g）: 344千卡
茯苓夹饼（100g）: 332千卡
蛋糕(蒸)（100g）：320千卡
栗羊羹（100g）： 300千卡
辣油豆瓣酱（100g）： 180千卡
黄酱（100g）： 140千卡
甜面酱（100g）：136大 卡
辣酱(麻)（100g）：135千卡
黄油 （100g）：639-982千卡
猪油（15ml）：13g 115千卡
人造奶油（15ml）：100千卡
橄榄油 （15ml）：120千卡
花生油（15ml）：120千卡
水果酱 （100g）： 400-880千卡
饮料
看了就知道为什么大家都说喝茶是最能瘦身的了，因为热量低！
红茶、咖啡（不加糖、奶精）：0-1千卡
麦乳精：429/100 千卡
啤酒 (一罐)： 150千卡
可乐(一罐)： 145千卡
蕃茄汁(一罐)： 45千卡
苹果汁（一杯）：120千卡
葡萄原汁（一杯）：395千卡
柠檬原汁（一杯）：60千卡
汽水（一罐） ：140-150千卡
葡萄酒（一杯120ml) ：95 千卡
绍兴酒 (100ml)：91.6千卡
陈年绍酒 (100ml)：102.8 千卡
高梁酒(100ml):324.8 千卡
高热量
肯德基、麦当劳、匹萨克，是大家平时最喜欢去光顾的歪果仁店，食物炸的偏多，炸、炒、煎的食物在热量排行版上基本排在了金字塔的顶端，想要保持身材不发胖，还是尽量少吃这些垃圾食品吧！
巨型MC汉堡Big Mac：560千卡
鱼柳汉堡：560 千卡
麦香鱼fellet 343千卡
麦香鸡： 519千卡
Mc Nuggets(4个) 190千卡
苹果派 ：260千卡
M & M McFlurry: 630千卡
巧克力圣代：312千卡
松饼：186千卡
蛋塔Egg McMuffin：290千卡
玉米浓汤：127 千卡
热巧克力：138千卡
鸡块(6块) ：286千卡
薯条(小)：205千卡
奶昔 ：360千卡
橘子汁：80千卡
雪碧或者可乐(大杯)：310千卡
墨西哥鸡肉卷(1个)： 600千卡
玉米汤 ：114千卡
百士吉：260千卡
超级至尊super supereme（100g）： 238千卡
田院风光veggie's love（100g）： 208千卡
然而，每消耗100卡路里需要做些什么呢？
上楼梯7分钟……
下楼梯14分钟……
自己做饭，洗、切、煮、炒、蒸，需要39分钟……
拖地20分钟……
扫地25分钟……
逛街33分钟……
一瞬间吃下去的美食所带来的热量，需要用成倍的时间来消耗掉。不禁感叹：人与食物之间，怎么一点信任也没有呢~
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