随着审美观念的改变，好身材不是要瘦，而是要紧致均匀，不但无赘肉，还是有线条感。而对于身材，最为引人关注的当属腹部，拥有完美结实的腹肌，迷人的马甲线，可谓是男女都爱。
虽然说腹肌的出现与体脂率有着直接的关系，但是当体脂率降低以后，如果腹肌厚度不够，所显露出来的腹肌线条感不会明显，同样也不会漂亮。
所以，不管是在减脂期还是在腹部的塑形期，腹肌训练都应该有，如果在减脂期配合腹部训练的话，当体脂降低后不但会摆脱因体重下降而造成的腹部松弛问题，也会避免在减脂期造成的腹部肌肉流失，而在减脂成功后，腹肌就会显露。
所以，不必过于纠结是在减脂期间，还是在减脂成功后练腹部的问题，两者都要练，只需要在减脂期间配合有氧运动和饮食就好。
下面8个动作，每次做两组，组间休息25-30秒，每周做3-4次：
动作一：仰卧交替抬腿20次
动作二：登山跑40秒
动作三：仰卧抬腿20次
动作四：仰卧屈膝交替抬腿20次
动作五：支撑提膝收腹15次
动作六：支撑抬臀10次
动作七：平板支撑转体20次
动作八：仰卧卷腹起身15次
注意事项：
掌握正确的呼吸方法，一般为收缩腹部时呼气，还原时吸气，如果是有节奏的连贯动作（比如登山跑）要保持均匀呼吸。
在速度方面，适当地把速度放慢，慢慢地起身感受腹部肌肉的运动，在同样的时间里慢速的腹肌运动效果要比快速好的多
训练完成后一定要注意拉伸，使肌肉筋膜得到松弛，给肌纤维更大的生长空间。
肌肉在训练之后也是需要休息的，不能天天练，可以根据情况选择隔天休息，反应大的话也可以等到腹部疼痛感消失了再进行，肌肉的训练是一个漫长的过程，不要急于求成
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