运动健身喝水有讲究！你喝对了吗？

运动的时候，大家浑汗如雨，享受着荷尔蒙律动带来的畅快，可你有想过给身体补水吗？

运动后感觉口干舌燥、疲劳、头晕、肌肉酸痛、减脂效果差……很可能是因为你没做好喝水这件“小事”。

1 | 日常如何饮水

水是日常生活中我们最不可忽视的必需品，人体的各个机能运作都需要水的参与。有些人认为口渴了才需要喝水，但口渴其实说明你的身体已经处在轻微脱水的状态了。

根据《中国居民膳食指南》，在温和天气下，轻体力活动的成年人每天建议饮水量是1500-1700ml，大概7-8杯。这里说的水是指白开水或矿泉水哦！

也就是说大概每个小时喝一杯水，就可以满足一天的饮水量了。例如早上起来喝一杯温开水，即可补充身体一夜消耗的水分，又可促进人体排毒。

喝水也要讲究方法，一次喝水不要量太大，要少量多次，最好小口小口地喝，不要大口猛喝。

2 | 运动补水的重要性

健身人群就更要注意运动补水这个问题了。

很多人在健身的过程中没有补水的习惯，有些是怕水喝多了影响减肥效果，有些是没准备运动喝的水，缺乏运动补水的意识。

那运动为什么要及时补充水呢？ 因为运动后人体体温会升高，人体会依靠汗液蒸发来降低自身过高的体温。

大量出汗未及时补充水，会出现脱水、体内电解质丢失，严重的会导致抽筋、虚弱、肌肉疲劳、运动能力下降等状况。

所以运动后及时补水有利于提升身体新陈代谢、调节体温，还有助于肌肉的生长。当然，切记不要猛喝大量的水，喝水过多也会造成身体水中毒。

人如果在并不缺水的情况下快速过量饮水，体内以钠为主的电解质就会受到稀释，水就会通过细胞膜渗入到细胞内，导致细胞水肿，进而引发“水中毒”。

3 | 运动前中后如何补水

运动前补水

运动前一小时，补充450-500ml的水，分3-4次喝。摄入适量的水有助于身体保持水分，运动时保证运动能力。

运动中补水

运动中一次饮水量不应超过200ml，两次饮水间隔15-20分钟，运动中补水需“少量多次”，运动不超过1小时，补水总量一般不超过800ml。

运动后补水

运动后2小时内要及时补充水分，少量多次补充大概550-700ml的水。

所以说，小伙伴们在运动的时候真的不能忽视及时补水哦，不然再怎么辛苦锻炼，运动效果都会大打折扣。

在运动期间，喝白开水、矿泉水或适量运动饮料就好，千万不要喝果汁、碳酸饮料哦，不仅不解渴还热量高哦！