我们都知道，水的重要性有多高，甚至赢过其他补给品。自我训练的重点在于防止脱水，因为肌肉长期缺乏水分有可能导致痉挛发生，所以在正确的时间下补充适量的水分，显得重要。不过有一点请特别注意，饮水固然优于含糖饮料，但过多过少饮水皆会对身体产生负面影响，凡事过犹不及之。
运动中不能猛然喝水，会导致身体疾速猝伤，特别是喝冰的。不过随着科技进步，有不少研究和论证逐步推翻最初的观念，运动前、中、后喝水的时间和量已是人们开始注意和探讨的问题，特别是初入运动之时。活动过程中往往忘记要替身体补充水分，一旦水分缺乏近体重的8％以上，就可能对身体造成难以弥补的伤害。
其实就算我们没有进行剧烈运动，身体的水分仍旧会依着某些生理状态、行为流失，特别是小便、呼吸和流汗，累积起来可达到2500ml。这也是为什么学者甚或医生们呼吁，一天的饮水量须达到2000ml，才能维持生物体正常的运作。就连在工作、走路、洗澡、睡觉等日常不变的规律中，都能促使水分离开身体，可想而知运动期间水分流失的速度和量有多惊人。
常见的错误就是在运动期间发生：多数人选择运动后才补水，此时的身体已呈现干涸状态。当你一次
骑行中，这段过程中只喝2口水，回到家休息时，强烈的口渴；疲倦感、皮肤微微泛红且全身感觉灼热，有经验的友人告知，这就是身体缺水的警讯。正确来说，运动补水可细分成前、中、后3个阶段，专家建议，运动前2个小时可喝下400～500ml的水；运动前30分钟再补充250～500ml的水（视个人情况）。
以骑车这项运动来说来说，如果骑行100公里，大概需要2壶水，一半运动饮料一半水。运动员也会在每10～15分钟内补给口水分，千万不要等到口渴才喝水，这样就来不及了！另外，偶尔发现不少骑车人习惯在骑乘后来一杯浓醇香满分的咖啡（仅限黑咖啡），好处是提高代谢速度，但同时利尿的咖啡因也会更快的将水分带离身体，基本上是不建议的补水选项。
从自体排泄的尿液来判断，一般正常的状态为淡色无臭，倘若在运动期间或者运动后发现，排泄的状态大量减少、颜色过深并带有浓厚的气味，这就表示身体严重缺水，须大量补充水分。以
自行车为例，运动后最好喝水喝到排泄的色泽变淡，才不至于缺水，这也是平常饮水的正确之道。若运动低于1个小时，单纯补充水分即可；若活动持续达1小时以上，则以运动饮料及水份同步补充最佳。
不过也请特别注意，饮水过量同样也会造成身体负担并影响运动效能。如果运动期间过于频繁的饮水，会减少血液中的钠含量，这也是为什么运动2小时以上的人会有头晕目眩甚至是昏倒的情况发生。不只是这样，饮水过量容易产生尿意，有时候为了不停下自我训练的脚步，选择憋尿时有所闻，对身体造成伤害外，也会影响下一次运动时的心情。
喝水的好处很多，不仅是身体蓄动的基本要角；同时也是维持运动表现重要的存在，谨记无论量多量少都不好。如果你还想知道怎么让自己随时保持在最佳状态？很简单，拿起你的水杯，适时补充准没错！
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