腰痛是人类最常见的疾病之一。调查表明,大约80%的人在其一生中都会有腰痛的经历。可以说,腰痛是人类最常见的疾病之一,并且,其头号“杀手”就是腰肌劳损,在腰部疾病中占到60%。
腰肌劳损患者初期除了慢性腰痛,并无其他的明显症状,所以该病往往不会引起人们的足够重视,致使该病无法得到及时的控制。病情严重时,该病患者经常会因为剧烈腰疼而影响正常的活动。那么,什么情况下需要考虑是否有腰肌劳损了呢?
1、如果你稍微弯腰干一点活,甚至是洗个碗或收拾下房间,就感到腰部酸胀疼痛时, 你可能有腰肌劳损了;
2、如果你是久坐族,发现自己坐着的时间不如以前那么长了,坐不久了,常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛,那么你很可能有了腰肌劳损了;
3、如果你睡觉下半夜或快天亮时,感到腰部疼痛,起床后反而疼痛缓解,那么你很可能有腰肌劳损了。
腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛 ,腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛 ,腰部活动性受限,弯腰困难。严重者可影响日常工作和生活。事实上,发现患有腰肌劳损,如果在早期加以注意,每天坚持练习两个简单小动作,便可取得良好的效果。
1、弯弓背
患者仰卧于床上 ,首先双脚、双肘和头部五点 ,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ,保持姿势,直至感到疲劳时,慢慢恢复仰卧位,再恢复平静的仰卧位休息3-5秒。按此法反复进行 10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。
2、小燕飞
患者采取俯卧位 ,将双上肢反放在背后 ,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面,使身体呈反弓型 ,坚持至稍感疲劳,慢慢恢复俯卧位。依此法反复锻炼 10分钟左右 ,每天早晚各一次。
除此之外,我们也可以采取以下几个动作进行预防和治疗腰肌劳损:腰背部叩击按摩法、转胯运腰、旋腰转背等。
腰背部叩击按摩法
旋腰转背
如果病情比较严重,则可以采取使用封闭针、牵引按摩等理疗方式进行治疗,必要时可进行手术。
1、坐,保持三个90度
腰背挺直,与大腿(即髋关节)保持90度,大腿与小腿(膝关节)保持90度。胳膊靠在扶手上,肘关节也保持90度。
2、提,不要单手提重物
3、搬,蹲下搬
4、垫,软硬高低要合适
除了以上这些,还需要防止潮湿,寒冷受凉;体育锻炼或剧烈活动前注意做好准备活动,睡觉使用硬板软床垫等。需要注意的是小燕飞动作不止适用于腰肌劳损,也适用于腰椎间盘突出、坐骨神经痛等疼痛疾病,但它更多起到的是一种预防和轻度症状的治疗作用,因此,如果你的病情已经比较严重了,一定要到医院及早进行治疗!
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