弯腰、后仰，看出你是否有“老腰病”！3个小动作，在家就能缓解腰痛~

常听人说“上了年纪，最怕腰背酸痛”，这是因为随着年龄的增长，腰部的肌肉力量会逐渐减弱，所以中老年人相对更容易出现腰椎疾病。

但如今，随着人们生活习惯的改变，比如长时间开车、久坐、缺乏锻炼等，许多年轻人也开始出现了腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰肌劳损等“老腰病”。那么，如何尽早发现腰部疾病信号呢？

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弯腰、后仰，自测“老腰病”

来自中国中医科学院望脊柱科的杨克新主任医师表示，通过做弯腰、后仰的动作，结合症状就能初步看出您是否有以下三种常见“老腰病”，赶紧自测一下吧~

①腰椎间盘突出：慢慢地弯腰，弯腰的过程中，如果出现腰部疼痛，同时有臀部、大腿、小腿甚至脚部放射性疼痛，弯腰咳嗽时腿疼加重，那么可能有腰椎间盘突出的问题。

②腰椎管狭窄：在后仰过程中，如果腰部没有明显疼痛，但是腿部、屁股等有酸沉感、窜痛，就考虑可能有椎管狭窄问题。而导致椎管狭窄的常见原因是椎间盘突出、关节突增生、黄韧带增厚。

③腰肌劳损：在弯腰或后仰过程中，如果出现腰部两侧肌肉酸疼，就要考虑腰肌劳损的情况。久站或者经常弯腰时容易出现。

【注意】：做上述动作出现相应症状，一定要到医院做进一步的检查。

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3个小动作，在家就能缓解腰痛

①小燕飞

针对腰椎间盘突出的患者，杨主任推荐非急性期可以在家做小燕飞。

【动作要点】：趴在较硬的垫子上，双手在身体两侧，手脚伸直，头和手脚一起向上翘。每天早晚各一组，每组5到10次。

 

②抱膝滚腰

针对腰椎管狭窄的患者，非急性期可以在家做抱膝滚腰，能帮助增强腰背肌力量，防治腰背酸痛及腰部前屈功能障碍，也可改善由腰椎退变所致的疼痛和功能障碍。

【动作要点】：平躺在较硬的床或垫子上，屈膝后双手抱膝，头部、腰部、背部固定在垫子上，缓慢前后拉动，再缓慢左右转动，幅度在10到20度左右。每天早晚各一组，每组5到10次。

③仰卧屈膝

针对腰肌劳损的患者，非急性期可以在家做仰卧屈膝。

【动作要点】：仰卧位，双手位于身侧，屈膝抬脚，腰部贴地放松，抬腿时用腹部的力量将下肢及臀部抬离地面。每天早晚各一组，每组5到10次。

 

【注意】：动作幅度可根据个人情况适度锻炼，循序渐进。

今日小结

如今，越来越多的年轻人开始出现了腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰肌劳损等“老腰病”。我们可以通过做弯腰、后仰的动作，并结合症状，初步判断自己有没有“老腰病”。平时也可在家做一些小运动，帮助缓解腰痛。