见过很多中老年人，几乎每位中老年人都被各种骨病折磨过。腰椎间盘突出是中老年人群骨病中患病率最高的病症，因为腰部每天都在负重，人老了之后，人体的机能就退化了。
老一辈的人为儿女操劳一生，在晚年，她们应该是享受幸福安逸生活的。可是病痛总是折磨着她们。我婆婆就是腰椎间盘突出，患了大概有15年，我期间为婆婆找过很多方子治疗，都不太见效，后来从朋友那里得知了一个偏方，就给婆婆试了，效果很显著，现将方子分享给大家。
一个小方：
青风藤：50g；黄芪：50g；黑豆：50g
以上三种药拿来煎服，一日一剂，连服七剂为一疗程，大多服过二三剂即开始见效。
治腰椎间盘突出症之腰腿痛胀有效果，有腰突症典型症状，腰或腿痛，或腰腿均痛，腿麻、胀，遇冷加重，得热稍缓。
这首方是一位行医朋友赠送于我的，得此方之后见组方无剧毒药成份，便首先煎一剂给婆婆试服了，没觉得身体不适，又给一位患腰突症的亲友服用的，三剂后有好转，十剂症状痊愈。后来才再给别的病人用过十余人，多数人效佳，快的三五剂，慢的二十剂左右痊愈，但也有一两人效果不显。
一个动作：
轻度腰椎间盘突出的急性期以卧床休息的保守治疗为主，平时预防锻炼的以“燕子飞”为佳，动作如下。
1、飞燕点水法
俯卧，头手后仰，同时双下肢伸直向后抬起，两头翘。早晚10—15次，每次10秒—15秒不等。
2、五点支撑法
仰卧，用头部，双肘及两足支撑起全身，使背部尽力腾空后伸，一起一落为一个动作。
早晚10—15次，每次10秒—15秒不等。
婆婆用了这个方子和运动方法后，腰椎疼痛病症得到了有效的缓解，但是这些方法治标不治本，后来我从朋友那里听到明 施 同，是2009年入选河南省非物质文化遗产的第一批药物。还受到过郑州副市长的采访，在北京国家会议中心也开过产品发布会，央视专题报道过，这个膏药是明代万历年间传承下来的，到现在都有四百余年历史了。
我是个喜爱中国传统文化的人，所以对这个膏药很是信任，就在网络买了三盒，又送了两盒，很是划算。婆婆用了十天左右，腰椎间盘突出症状就得到了有效缓解，用了一个多月腰椎间盘突出就治愈了。同时婆婆每天还做一些自我锻炼，那么接下来就给大家介绍几种比较简单的自我锻炼的方法。
1、滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行，头部可配合前倾后仰。
2、推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。
3、抖：两手放在腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。
4、点：取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)，点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。
5、压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。
6、捏：两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
1、在厕所里，从坐位站起身来时，应用手支在墙壁上站起。尤其是从蹲着身子的位置站立起来时很容易伤着腰。
2、早晨睡醒后突然坐起常会损伤腰部。睡醒后应该在床上将腿屈起做左右倒的体操，然后再用胳膊支撑上身起床。
3、走路时腹部用力，等公共汽车时，不要双腿并齐，将一侧脚搭在低矮的台上或石头上会感觉轻松得多。
4、早晨身体的各部肌肉还没完全变暖时，突然的动作会引发腰痛。所以应在一些细小的事情上采取慎重的动作。如洗脸时将一只脚放在矮台上，穿鞋时不要半蹲，应坐下穿等等。
5、工作时要保持正确的姿势，时而进行腰腿部及脚底穴位的按摩，或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧张。
6、上楼梯时，慢慢地侧着身子一个台阶一个台阶上，要比直着上楼腰部受力小。
7、晚上睡觉要注意，久坐会对腰产生不利影响，引发腰痛。睡觉时，或者弯曲髋关节横向侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用稍硬偏低的，如颈下有空隙，可用卷起的毛巾塞满。
1、适当补充蛋白质
腰椎间盘突出患者日常饮食中尽量选择富含优质蛋白质的食物，如牛奶及奶制品、蛋类、大豆粉、动物的肝肾、瘦肉、鱼、鸡肉等。
2、饮食应以蔬菜水果为主
腰椎间盘突出患者饮食应该以蔬菜水果为主，疏菜少盐、油，保证煮熟，多喝汤；多喝新鲜的果汁，使肠退内有较多纤维素而保持水分，促进肠蠕动，防止便秘，因便秘会使疥状加重。
3、宜食膳食纤维多的食物，如粗粮、糙米、然麦、海带、紫菜、黑木革、蘑菇等。
4、注意补充微量元素
腰椎间盘突出日常饮食中应该注意钙、镁、锌等微量元素的补充。含钙丰富的食物有奶类、豆类、小虾米、海带等；多吃新鲜的水果蔬菜，适当补允动物肝脏，饮食多样化。
5、少食煎炸的食物
煎炸的食物过度摄入会使患者出现便秘的情况，使腹压增加，导致患者的病情复发或者是加重。
6、少食寒凉的食物
寒凉食物的食用不仅会影响到肠胃健康，还会导致身体中气血淤积，这对腰椎间盘突出患者的康复是有影响的，所以在腰椎间盘突出的饮食中要避免寒凉的食物。
7、多食含维生素C的食物
维生素C含量较高的的食物较多，如牛奶、鸡蛋、猪肝、鸡肝、红萝卜、两兰花、菠菜、生菜、芒果。
8、清淡饮食
患者在治疗后为了促进腰部的康复，会适当的减少日常活动，同时肠胃的蠕动也减缓了，为了保护患者的肠胃功能不受影响，平时的饮食应该要以清淡易消化的为主，以免给自己的康复造成其它的影响。
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