哈佛教授的4周鸡蛋减肥法火了！大基数体重网友表示：一个月瘦了20公斤

美国营养学家、哈佛大学教授Osama Hamdy独家设计的4周鸡蛋减肥法，只要严格坚持4周，就能月减5-10公斤，更有大基数体重网友表示：跟风试了一下，一个月瘦了20公斤！

而且根据这种方法来减肥，减掉的是肥肉，不是肌肉，更不会因为极速减肥而让皮肤松弛！

4周鸡蛋减肥法，月瘦5-10公斤！

长期研究减肥的人都知道，补充好的蛋白质是饮食管理最重要的一环，鸡蛋更是瘦身的黄金食物之一，有没有可能把便宜又好吃的鸡蛋，做成瘦身的关键性食材呢？

还真有！哈佛大学教授就用鸡蛋做成了风靡全球的黄金减肥食谱！Osama Hamdy教授研究发现，高蛋白搭配极低碳水的吃饭方式，可以将身体消耗能量的方式，调整成以蛋白和脂肪为燃料的身体消耗方式，从而来达到减脂的目的。

今年5月，这个减肥方法就已经火了，某社交平台上层出不穷的“真正哈佛减肥餐”、“别再改哈佛大学食谱”……等话题，就足以见得这套减肥法的人气！

不仅在国内，国外也有很多人通过这个减肥方法成功瘦身。

这么神奇的食谱，真正的精髓到底是什么呢？小凤Emma找到了哈佛教授完整的推荐食谱。

在这个食谱中我们发现，早：中：晚三餐的搭配是按照3：4：3的比例分配的，具体吃法是啥呢？我们根据上面的英文食谱，为大家制作了中文食谱。

其实透彻研究整个食谱后就会发现，它的重点在于碳水摄入极少，但是蛋白摄入极高，而且对于糖分，脂肪和奶制品的摄入更加苛刻。

从烹饪的角度来说，哈佛大学教授更推荐水煮或者蒸的方式，尽量减少油炒，所以整体摄入的热量都会减少。

但是，看完这个食谱你会不会觉得，全是蔬菜水果之类的生冷，不太适合咱们的中国胃？别慌！小凤Emma为你准备了适合中国胃的4周鸡蛋减肥法！

适合中国胃的4周鸡蛋减肥法！

如何打造适合中国胃的4周鸡蛋减肥法？我们准备了一套一周的三餐食谱，大家可以亲自试一试！

怎么样？这套食谱是否符合你的口味呢？其实，你在运用这套减肥方案的时候，只要注意这几点，就能事半功倍达到减肥功效！

注意事项：

✔吃饭细嚼慢咽，可以增加饱腹感，减少饭量

✔如果实在戒不掉碳水，可以隔一天吃一顿粗粮，适当补充碳水化合物

✔每天喝水至少2000ml以上，可以提高身体新陈代谢，增加脂肪消耗

✔保证8小时充足睡眠

✔早餐一定要吃，如果饿了，可以吃黄瓜、西红柿、生菜和胡萝卜，这些都不限量，可以敞开了吃，吃到饱都可以

✔水煮蔬菜不要放油，肉类以鸡胸肉和瘦牛肉为主，不要吃肥肉和带皮的红肉

新媒体主编：米久

责编：毛虎