【快速入睡7个小妙招】

1．从300倒数，每次递减3；

2．下午2点后别喝咖啡；

3．睡前冲个热水澡；

4．睡前4小时停止锻炼；

5．降低卧室室温，当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好；

6．睡前3小时不进食；

7．注意卧室灯光，睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。