手臂平衡专题：八字扭转式

vakra = bent, curved 弯曲的

Step 1

山式站立,双脚打开略宽于平常。呼气,身体向前折叠来到站立前屈式,双手压于脚外侧地板上。微屈双膝,右臂来到右腿后侧,右手落在右脚外侧地板上。右臂调整到右膝后侧，直到膝盖搭于右肩后方。

Step 2

肩膀与膝盖彼此抵住，左脚滑动向右。左脚踝于右脚踝上方缠绕。微微向左倾，将身体的重量更多地转移到左臂，开始尝试将双脚抬离地板。

Step 3

保持右腿搭放在肩膀上，呼气，屈手肘。身体向前倾，慢慢降低至与地板平行；同时，伸直双膝，双腿向右伸展，与地板平行（与上半身垂直）。右大臂在双腿间收紧，利用这股力让上半身扭转向左。保持手肘与身体的贴近。看向地板。

Step 4

保持30秒到1分钟。慢慢伸直手臂，让上半身还原直立，屈膝，脚踝松开，脚回到地板上。站立，在前屈式停留几个呼吸放松。换左侧重复上述步骤，保留同样时长。

初学者建议

如果练习该体式有困难，则让臀部上方及大腿外侧停留在瑜伽枕上。

益处

增强手腕及手臂力量

协调腹部肌肉

禁忌

手腕、手肘或肩膀受伤者避免练习该体式。