| 瑜伽练习可以帮助你的肠道蠕动，促进排便，让你小腹平平。 动作一：肩立式  双腿屈膝，上半身躺卧在地板上，头摆正，双手手肘撑地在身体两旁。吸气，双腿及臀部往上蹬起，双手移到背部，扶住上半身，双脚往上伸直。用手肘及肩膀力量撑地，移动手部、肩膀与背部，尽量让下巴靠近锁骨。稳住后慢慢将双脚往上伸直，眼睛往上看。保持呼吸，停留30秒至1分钟。吐气，从上背慢慢将背部放回地板，臀部最后收回来。 功效：促进下腹部的血液循环，改善胃、肾脏、膀胱、肠道等器官的健康。 小叮咛：腹部应往上用力撑起，双腿不要张开。停留时，颈部不可移动，以免伤及颈椎。身体力气不佳者可用椅子辅助。 动作二：弓式 身体俯卧在地，额头贴地面，手心向下，双腿并拢。双腿屈膝，手臂往后抓到脚踝。吸气，用背部、腹部力量将上半身与双脚提起，胸口往前扩张，双手手肘伸直，脚踝往后施力，臀部微微夹紧，双腿往上延伸。保持呼吸10～20秒。吐气，上半身、双手、双腿慢慢回到地板，头侧到一边，保持呼吸放松。 功效：按摩腹部器官，改善消化系统及便秘现象。令臀部结实，美化手臂、腿部与背部线条。改善含胸与驼背现象。 小叮咛：要收紧臀部及大腿的肌肉，双手握住脚踝时要伸直。阿灵 |
| 瑜伽练习可以帮助你的肠道蠕动，促进排便，让你小腹平平。 动作一：肩立式 双腿屈膝，上半身躺卧在地板上，头摆正，双手手肘撑地在身体两旁。吸气，双腿及臀部往上蹬起，双手移到背部，扶住上半身，双脚往上伸直。用手肘及肩膀力量撑地，移动手部、肩膀与背部，尽量让下巴靠近锁骨。稳住后慢慢将双脚往上伸直，眼睛往上看。保持呼吸，停留30秒至1分钟。吐气，从上背慢慢将背部放回地板，臀部最后收回来。 功效：促进下腹部的血液循环，改善胃、肾脏、膀胱、肠道等器官的健康。 小叮咛：腹部应往上用力撑起，双腿不要张开。停留时，颈部不可移动，以免伤及颈椎。身体力气不佳者可用椅子辅助。 动作二：弓式 身体俯卧在地，额头贴地面，手心向下，双腿并拢。双腿屈膝，手臂往后抓到脚踝。吸气，用背部、腹部力量将上半身与双脚提起，胸口往前扩张，双手手肘伸直，脚踝往后施力，臀部微微夹紧，双腿往上延伸。保持呼吸10～20秒。吐气，上半身、双手、双腿慢慢回到地板，头侧到一边，保持呼吸放松。 功效：按摩腹部器官，改善消化系统及便秘现象。令臀部结实，美化手臂、腿部与背部线条。改善含胸与驼背现象。 小叮咛：要收紧臀部及大腿的肌肉，双手握住脚踝时要伸直 |
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