肩部训练好动作：对握哑铃推举

想要打造强悍的上肢肌肉和力量就不得不练习肩推，哑铃肩上推举是发展上半身肌力很好的动作之一，主要是发展我们垂直推的力量。其主要训练的是肩膀的三角肌，斜方肌、上胸、手臂三头。

通常来说我们会利用杠铃，哑铃，可以采用坐姿或站姿来进行肩推的动作。但人们往往忽视握法的重要性。今天要给大家介绍对握哑铃推肩。如果传统的推举让你觉得肩膀卡卡的，有不适的感觉，你应该试试对握推举。

对握肩推的好处：

它让你的手掌呈现自然中立的位置，比起手掌朝前（肩内旋）的握法，对于肩膀来的更为友善，尤其对肩膀曾经受过伤的人来说。

如何做？

1.你可以选择站姿或坐姿，挑选合适的哑铃重量。

2.双手对握抓住哑铃，掌心相对，然后抬起哑铃位于胸前，肩部水平向后打开。

3.保持肩部稳定收紧，向上发力推起，动作顶端停留一秒，手臂自然伸直。

注意事项：

1.保持手腕中立，不要屈伸，以免受伤

2.如果你采用站姿请记住一定要夹紧屁股，收紧腹肌让你的躯干充满刚性，只有稳定的躯干才能让你的推举变得顺畅并避免脊柱受伤的风险。